10 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

После похода в фитнес-зал организм человека находится в ослабленном состоянии. И нужно что-то съесть, чтобы восстановить затраченную энергию. Но в таком случае не каждый продукт будет полезен: от некоторых из них абсолютно точно нужно будет отказаться. Мы подготовили подборку из той еды, употребление которой после тренировки не самым лучшим образом влияет на мышцы, сосуды, печень и другие органы. 

Соленые закуски

Во время занятия спортом человек потеет, следовательно – из его организма выходит лишняя соль. Поэтому неудивительно, если после тренировки хочется съесть что-то соленое. Но не нужно поддаваться искушению: ни один из продуктов, будь то соленый крекер, снеки, орехи или попкорн не готовы дать организму ту энергию, в которой он нуждается после серьезной физической нагрузки. В таком случае лучше съест несколько сухофруктов, в которых содержится полезный в такой ситуации калий. 

Низкоуглеводная вода

Некоторые ошибочно считают (особенно те, кто занимается спортом ради похудения), что после тренировки организму не нужные углеводы. Это ложь: еще как нужны! Во время физической активности организм расходует запасы гликогена, которые нужно восполнять. Поэтому не нужно изобретать велосипед и пить низкоуглеводные воды и прочие подобные напитки. К полезным углеводам в таком случае можно отнести фрукты и ягоды, а также цельнозерновой хлеб. 

Жирная и жареная пища 

Здесь, кажется, все понятно. После занятий организму будет сложно переварить стейк, котлеты, картофель фри, гамбургер, сыр или пиццу. Да и в целом перечисленное не назовешь правильным питанием. Поэтому от всех этих продуктов на время придется забыть. 

Лишний жир, который организму будет сложно переработать, повышает уровень холестерина в крови, а также способствует развитию самых разных заболеваний (в частности, печени и сосудов). Идеальный способ утолить голод – съесть кусок запеченной или вареной курицы с рисом. 

Продукты с кофеином 

Конечно, кофеин – один из самых доступных источников энергии, который всегда есть под рукой. И многие ошибочно пользуются этим, считая, что это может быть полезно для организма. Нет, нет и еще раз нет! Нельзя после интенсивных тренировок пить кофе, колу, энергетики и прочие подобные напитки. 

Все потому, что они приводят к тому, что организм обезвоживается, а уровень кортизола повышается. А это – дополнительная нагрузка на и без того ослабший организм. С подобными продуктами в принципе нужно быть осторожнее. 

Спортивные напитки 

Продолжим разговор о жидкостях. Сегодня на рынке много различных вариантов спортивных напитков, и многие, не разобравшись в их особенностях, начинают их употреблять после тренировок. Подобные продукты, как правило, создаются для тех, кто занимается спортом профессионально: там сбалансированы различные элементы и витамины. 

К тому же, в них часто добавляют сахар и не самые полезные подсластители Любителям же не стоит налегать на спортивные напитки: лучше выпить стакан обыкновенной воды или какой-нибудь коктейль с высоким содержанием белка. 

Продукты с сахаром 

Конечно, сахар – это углевод, который способен восстановить энергию организма. Но мало кто представляет, какой ценой это происходит, сколько еще энергии нужно будет потратить организму. К тому же, будет странно, если вы съедите больше калорий, нежели сожгли во время тренировки. Поэтому никаких конфет, шоколада, сладких газировок, меда, арахисовой пасты – все это после занятия спортом есть ни в коем случае нельзя. 

Иначе вы можете столкнуться с проблемой повышения уровня сахара в крови. Организм будет вынужден работать на дополнительных резервах, обмен веществ замедлится, а лишние калории могут превратиться в лишние килограммы. Не самая приятная перспектива. 

Сладкие энергетические батончики 

Продолжим эту тему. Есть специальные батончики, которые, по словам производителей, способны восстановить энергию после тренировок. Есть, конечно, действительно полезные варианты, но чаще всего они не способны помочь организму. Например, если в составе батончика есть неизвестные ингредиенты, сахарозаменители, сахар. 

Да и в целом от сладких вариантов лучше всего отказаться (например, часто производители любят добавлять в батончики мед). Заменить энергетические батончиками можно ягодами или орехами. 

Коктейли с сахаром 

Белковый коктейль – это отличный способ восстановить энергию, придать организму энергии. Но далеко не все смеси, содержащие протеин, полезны. При выборе следует обратить внимание на те варианты, которые практически не содержат сахара и вредных элементов химического происхождения. 

Можно даже проконсультироваться по этому поводу с тренером или продавцом в спортивном магазине. Вообще, подобный коктейль можно сделать самостоятельно дома, используя продукты, состав которых известен. 

Выпечка

Чуть выше мы уже говорили, что после тренировки не нужно есть сложные углеводы, которые в большом количестве содержатся в выпечке – кексах, хлебе, пирогах и печенье. Поэтому от этих продуктов тоже лучше отказаться. Восполнить запасы углеводов можно с помощью зерновых продуктов, бобов. Также можно съесть нежирный творог, куриную грудку, гречку. Все вышеперечисленное поможет восстановить гликоген, о которых мы также уже упоминали. 

Cырые овощи и фрукты 

Казалось бы, почему нельзя есть овощи и фрукты после тренировок? Сразу оговоримся, что это не означает полное их исключение – в целом, они должны быть в рационе человека, который ведет здоровый образ жизни. Но именно после тренировки сырые овощи не способны восполнить энергию, которая была потрачена. 

Более того, на их переработку организм потратит слишком много ресурсов, даже больше, чем получит. Поэтому после занятий спортом лучше отказаться от них и сделать выбор в пользу клетчатки и белка.