Спорт в жизни беременной
Быть или не быть спорту во время столь деликатного и хрупкого состояния женщины — при беременности? Сторонники тренировок озвучивают следующие аргументы: более быстрое восстановление после родов; меньший набор веса; снижение частоты родов с применением щипцов, вакуум-аспирации и путём кесарева сечения; уменьшение болевого синдрома при болях в спине; снижение вероятности разрывов.
Противники спорта в это время тоже красноречивы. Они говорят о растяжениях мышц, повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему, общем риске для матери и ребёнка. Кто же прав, а кто ошибается?
В целом медики не против спорта в жизни беременной как такового. Главное — взвешенный подход. Акушеры-гинекологи рекомендуют вести прежний образ жизни с некоторыми ограничениями. Разумеется, это касается женщин, у которых беременность проходит нормально. При наличии угрозы выкидыша или преждевременных родов, анемии, воспалительных процессах и других противопоказаниях ни о какой повышенной физической активности не может быть и речи.
Какие виды спорта нежелательны для беременной?
- ? Занятия, связанные с возможными падениями и повышенным риском травм. Катание на лошадях, ролики и коньки, горные и водные лыжи, велосипед, прыжки с парашютом — всё это потенциально опасно для малыша.
- ? Тренировки, связанные с прыжками и резкими махами. Это аэробика, степ, прыжки в воду.
- ? Виды спорта, связанные с перепадами давления и задержками дыхания. Это подводное плавание и ряд видов йоги (например, «горячая»).
- ? Контактные виды спорта. Футбол, баскетбол, хоккей, бокс.
Также стоит отказаться от:
- ? упражнений, связанных с растяжкой мышц живота и прогибом в спине;
- ? нагрузок, когда пульс повышается выше 140 ударов в минуту (признак — дыхание перестаёт быть спокойным);
- ? занятий, когда появляется сильное жжение в мышцах (это указывает на выброс молочной кислоты, которая негативно влияет на плод);
- ? упражнений на спине (во время их выполнения пережимаются крупные кровеносные сосуды).
Виды спорта, которыми можно заниматься во время беременности
- ? Аквааэробика
Любые движения в бассейне требуют преодоления сопротивления воды, что прекрасно тренирует мышцы. Занятия проходят либо на мелкоте в положении стоя, либо на глубине (тогда спортсменка висит как поплавок).
- ? Плавание
Отличный вид спорта, которым можно начинать заниматься фактически с нуля даже во время беременности. Во время плавания работают все мышцы, а нагрузки постепенные. Также тренировки в воде могут помочь малышу занять правильное положение (перейти из ягодичного или поперечного предлежания в головное).
Во время посещения бассейна беременной стоит заняться дыхательной гимнастикой, что очень пригодится во время схваток и потуг. Также плавание позволяет разгрузить позвоночник, а, как следствие, снять или уменьшить боли в спине. И, разумеется, этот вид спорта поможет сохранить хорошую фигуру.
- ? Стретчинг (растяжка)
Такие тренировки позволяют мягко растянуть и укрепить мышцы, подготовить связки к родам, улучшить состояние кожи. Величина нагрузки зависит от физической подготовки будущей мамы и её общего состояния. Важно, что ряд упражнений не подходит для беременных (этот момент должен уточнить тренер).
- ? Йога
Для беременных проводятся специальные тренировки под названием пренатал-йога. Они направлены на физическую и психологическую подготовку женщин к родам и будущему материнству.
Особенности практики — отсутствие перенапряжения, чрезмерной усталости и дискомфорта, постоянный контроль самочувствия. Асаны, сжимающие живот и требующего прогибов назад из положения лёжа, а также глубокие наклоны вперёд исключены.
- ? Фитбол
Занятия на большом мяче разгружают мышцы и снимают напряжение в теле. Даже простые покачивания на фитболе развивают координацию движений, укрепляют мышцы, снимают нагрузку с позвоночника.
- ? Танец живота
Рекомендован, но с ограничениями. В целом, такие занятия тренируют мышцы таза, паха и брюшного пресса, нагружают мышцы ног (профилактика варикоза). Исключены прогибы корпуса назад, удары, тряска и движение в слишком быстром ритме.
- ? Пешие прогулки
Вряд ли их можно отнести к занятиям спорта, но к физической активности — точно. Хорошо, если гулять получается ежедневно, хотя бы по полчаса (лучше больше). Главные правила здесь: не забывать о головном уборе в солнечную погоду, брать с собой бутылочку с водой, носить удобную обувь и, по необходимости, дородовой бандаж.
Как видите, занятия спортом для беременных женщин есть на любой вкус. Главное, чтобы хорошее самочувствие, энергия и энтузиазм способствовали тренировкам
