Аквааэробика: чем полезны танцы на воде?
Для многих найти идеальный для себя вид спорта – довольно сложно. Несмотря на, казалось бы, большое разнообразие видов фитнеса и других спортивных дисциплин, бывает так, что ни к чему не лежит душа. Если любите воду, но просто плавание – это скучно, то есть еще и такой вариант, как аквааэробика. Что это такое? Это занятия в воде под музыку с элементами плавания, силовых упражнений, танцев, гимнастики, стретчинга. Аквааэробика – отличный вариант для тех, кто хочет повысить тонус мышц и, главное, избавиться от лишних килограммов.
Кому стоит выбрать аквааэробику?
Прежде всего тем, кто хочет похудеть и привести свою фигуру в норму. Занятия подходят людям мнительным, стесняющимся своего тела. Если ходить в спортзал сложно, потому что постоянно кажется, что всё делаете не так, или вам неуютно в обтягивающей одежде под чужими взглядами, то «фитнес в бассейне» подойдет вам как нельзя лучше. Вода скрывает недостатки фигуры, и в психологическом плане заниматься проще.
Основное преимущество этого вида спорта – оно подходит людям любого телосложения и разного возраста. Выталкивающие свойства воды способствуют тому, что нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижена, риск получить травму минимален – так что это довольно безопасный вид спорта.
Но при этом за счет того, что вода оказывает значительно большее сопротивление каждому движению, чем воздух, упражнения, с легкостью выполняемые «на суше», в бассейне сделать сложнее. Затрачивается больше усилий на простые движения, в результате работают все группы мышц, повышается их сила и эластичность, повышается общая выносливость и интенсивно сжигаются калории. К тому же из-за того, что вода холоднее тела, на обогрев организм тоже тратит энергию, а значит, при таких же затратах времени всё те же калории сжигаются более интенсивно, чем в других видах спорта.
Еще один большой плюс для женщин – это один из лучших способов борьбы против целлюлита. При тренировке одновременную нагрузку получают множество мышц, повышается циркуляция крови в организме, что препятствует ее застою, который во многих случаях и является причиной целлюлита.
Помимо этого, занятия аквааэробикой:
- ? способствуют общему улучшению опорно-двигательного аппарата, профилактике его возрастных заболеваний;
- ? укреплению сердечно-сосудистой системы;
- ? помогают скорректировать осанку;
- ? способствуют повышению тонуса кожи;
- ? закаляют организм, укрепляют иммунитет.
Аквааэробика помогает справиться с эмоциональным напряжением, проблемами в психологической сфере, проблемами со сном. После занятий в воде чувствуешь легкость, расслабленность, что способствует укреплению нервной системы, борьбе со стрессом.
И что важно – во время проведения занятий в мышцах не накапливается молочная кислота, а значит, утром нет мышечной боли, обычной после физической нагрузки и занятий другим видом спорта.
Но, конечно, как и любой другой вид спорта, некоторым людям он не подходит.
Противопоказания
Упражнения сами по себе не вредят, но в бассейне, как правило, воду дезинфицируют хлоркой, а вот уже регулярное взаимодействие с хлорированной водой может принести проблемы. Прежде всего это плохо сказывается на коже – она становится сухой, может появиться зуд, – также волосы становятся ломкими, жесткими, теряют блеск, есть риск появления кандидоза, у людей, страдающих аллергией, может случиться его обострение.
Чтобы избежать этих проблем или снизить риск их появления, можно либо выбрать для занятий бассейн, где используют более современные и менее вредные способы дезинфекции, либо, если такой возможности нет:
- ? не пренебрегать купальной шапочкой – она защитит волосы от воздействия химикатов;
- ? принимать душ после занятий, смазав затем тело питательным средством для кожи;
- ? желательно надевать очки для плавания, особенно, если занимаетесь «на глубине».
Впрочем, аллергикам в любом случае нужно проверить, нет ли аллергии на дезинфицирующие компоненты, используемые в выбранном бассейне, – а это может быть не только хлор.
Помимо этого, аквааэробикой следует заниматься только под присмотром квалифицированного персонала или и вовсе отказаться от неё людям:
- ? с аллергическими заболеваниями в острой стадии;
- ? с серьезными травмами позвоночника;
- ? склонным к судорожным припадкам;
- ? имеющим проблемы с сердцем, перенёсшим сердечный приступ;
- ? пожилым;
- ? страдающим бронхиальной астмой (занятия в глубоких бассейнах стоит исключить, в мелких – под наблюдением);
- ? перенёсшим травму барабанных перепонок – могут быть трудности с ориентированием из-за нарушения работы вестибулярного аппарата;
- ? с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, сопровождаемого сосудистой недостаточностью;
- ? с кожными заболеваниями.
В любом случае, если у вас есть проблемы со здоровьем, перед занятиями следует посоветоваться с врачом.
Как проходят занятия
Как правило, занятия проходят в бассейне, где уровень воды по грудь – поэтому можете заниматься даже, если не умеете плавать. К тому же по желанию вам могут выдать специальный пояс или жилет, который помогает держаться на воде.
Но если вы не боитесь, отлично держитесь на воде и при этом чувствуете, что нагрузка недостаточна, можно перейти в группы, которые занимаются в глубоких участках бассейна, где приходится постоянно оставаться на плаву.
Обычно в группе от 7 до 15 человек. В бассейне занимают 2-3 дорожки, при этом по остальным плавают другие посетители.
Как и при занятии фитнесом, в аквааэробике есть:
- ? разминка;
- ? основная часть: различные упражнения под музыку – шаги, бег на месте, прыжки, танцы и другие;
- ? проработка проблемных мест;
- ? успокаивающая растяжка.
Если вы не относитесь к спортивным людям или хотите сначала познакомиться с этим видом спорта, можно выбрать программу для новичков продолжительностью примерно полчаса. Если понравится и почувствуете, что нагрузки недостаточно, то есть группы, ориентированные на средний или продвинутый уровень.
Для занятий может понадобиться:
- ? купальник или купальный костюм, для мужчин – плавки;
- ? купальная шапочка;
- ? для тренировок на глубине специальные очки;
- ? обувь для занятий аквааэробикой;
- ? при желании также можно использовать различный инвентарь: аквапояс для поддержки тела на воде, акваперчатки, нудлс, аквагантели и акваштанги из пенопласта, утяжелители для запястий и лодыжек, резиновые ласты, палки, шесты и вертушки (как правило, все это выдается в самом фитнес-клубе).
Для того, чтобы не возникло проблем со здоровьем, следует соблюдать ряд правил:
- ? после еды и перед началом занятий должно пройти не менее 2-х часов;
- ? после тренировок следует поесть в ближайшие 90 минут, но не переедать;
- ? перед посещением бассейна принять гигиенический душ, лучше всего прохладный, чтобы подготовить тело к работе при сниженной температуре;
- ? заходить в воду нужно постепенно, а не резко прыгать;
- ? после – также принять душ и не забыть про питательные средства для тела;
- ? во время тренировок выпивать достаточно жидкости, отдавая предпочтения простой воде;
- ? нельзя посещать бассейн при алкогольном или другом виде опьянения, при общем недомогании;
- ? если склонны к простудным заболеваниям или может обостриться ревматизм, не следует заниматься при температуре воды ниже 20 градусов;
- ? в процессе тренировок внимательно следите за самочувствием, и в случае возникновения проблем или ухудшения состояния – занятия нужно тотчас прекратить.
Чтобы добиться желаемого эффекта, старайтесь заниматься регулярно и не пропускать занятия.
