Альфа гравити: что это за тренировки и кому они полезны

Если тело просит движения, а стандартные спортивные тренировки вроде фитнеса или занятий в тренажёрном зале надоели, то значит, пришла пора осваивать новые горизонты. Достичь этой цели — в прямом и в переносном смысле — можно, открыв для себя тренировки под названием альфа гравити.

Что это такое, кому эта система будут полезна, а кому стоит отказаться от такого рода физической активности — в нашем материале.

Коротко об альфа гравити

Альфа гравити — это система физических упражнений, выполняемых на подвесных транёжерах. Тело спортсмена во время занятия закреплено на специальных веревочках и находится в горизонтальном положении. В этом и есть главная особенность — воздействие силы гравитации и собственного веса.

Этот комплекс сравнительно новый — его разработали в начале нулевых. Наиболее он распространён на просторах СНГ. Тренировки проходят либо индивидуально, либо в мини-группах до четырёх человек. Длительность занятия небольшая — около 15 минут (первые занятия короче), однако даже за этот сравнительно короткий временной промежуток удаётся проработать большое количество мышц.

По своему воздействию на тело альфа гравити похоже на плавание. И та, и другая активности задействуют максимум групп мышц и вытягивают позвоночник. Также, по мнению ряда спортсменов, в плане психологического воздействия напоминает скалолазание: и там, и там необходимо прикладывать серьёзные усилия, и в обоих случаях вырабатывается адреналин в рекордно высоких, как для занятий спортом, количествах. Любопытно, что альфа гравити и флай йога похожи только внешне, но не по характеру нагрузки: в первом случае тело свободно провисает, а во втором его часть находится в гамаке.

Альфа гравити соединяет в себе элементы фитнеса, пилатеса, стрейчинга, йоги и силовой нагрузки. Каких элементов будет больше в конкретной тренировке или программе — зависит от предпочтений тренера, целей спортсмена и других факторов. На одном занятии человек будет работать с упором на дыхание (как в йоге); на другом — растягиваться (как в пилатесе); на третьем — выполнять силовые тренировки (как на аналогичных активностях).

Преимущества

Достоинства этих тренировок основаны на главном принципе занятий — висении на веревочках. Даже без выполнения упражнений, висение помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Во время занятий тело, по сути, находится в трехмерном пространстве. Такое движение человеческому организму, мягко говоря, непривычно (если мы говорим не о космонавтах). Необычный опыт движений развивает мозг, так как в нём создаются новые нейронные связи. 

Само собой, такого рода тренировки помогают растянуть мышцы, укрепить позвоночник и суставы, скорректировать фигуру.

Кому подходят и не подходят такие тренировки

Среди абсолютных противопоказаний:

•       ?  глаукома;
•       ?  травмы головы в течение последнего года;
•       ?  сердечно-сосудистые заболевания;
•       ?  высокое давление, перепады давления;
•       ?  операции в течение последних 6 месяцев (уточнить у врача).

Кому же подойдёт альфа гравити? В целом, всем, у кого нет противопоказаний. Но есть определенные группы людей, которым особенно рекомендуются такого рода занятия.

•       ?  Начинающие

Люди без особого опыта — это своеобразный «чистый лист» в спорте. Им научиться новому будет гораздо легче, чем тем, кто может похвастаться бэкграундом в нескольких других активностях. Тем более что никто не просит сходу выполнять сложные упражнения и висеть сразу на четырёх лентах. Первые занятия проходят даже немного скучно: база изучается на коврике; затем тренирующиеся учатся в полуподвешенном состоянии. И только после познания основ спортсмены переходят к сути альфа гравити — висению на четырёх веревочках.

•      ?  Имеющие лишний вес

Система альфа гравити позволяет контролировать нагрузку и, по мере освоения навыков, увеличивать её.

•       ?  Продвинутые спортсмены

Или те, кому уже надоели обычные фитнес, йога, тренажёрный зал и другие привычные активности. Да, в чём-то будет сложнее, чем новичкам, однако освоение нестандартной системы — это всегда интересный путь. Кроме того, заниматься альфа гравити можно параллельно с обычными тренировками: первые помогут снять напряжение и укрепить мышцы.

•       ?  Те, у кого нет времени

Благодаря тому, что тренировки альфа гравити занимают всего 15 минут, этот вариант отлично подходит для живущих в бешеном ритме — предпринимателей, офисных сотрудников, молодых мам и не только.

Альфа гравити — хороший вариант для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, хотел бы улучшить своё здоровье и физическую подготовку, а также развить и тело, и мозг. По крайней мере, такие тренировки стоит попробовать — а кто знает, возможно, они займут важное место в вашей жизни?