Бодифлекс для отличного настроения и здорового образа жизни
Красивое тело и хорошая физическая форма — одни из ведущих трендов последних лет. Однако многие из последователей фитнес-интенсивов забывают о правильном дыхании. И достигают желанного результата намного медленнее, чем могли бы.
Научиться правильному дыханию, сбросить лишние килограммы и привести мышцы в тонус поможет техника бодифлекс. Она основана на том, что при правильном дыхании организм быстрее и эффективнее насыщается кислородом. А значит, ускоряется обмен веществ, позволяя сжигать во время занятий в 5 раз больше калорий по сравнению с бегом.
Особенности занятий
Эффективность бодифлекса во многом зависит от того, насколько вы натренированы в диафрагмальном дыхании. Его еще часто называют «дыхание животом».
В классическую программу включено всего 12 упражнений, выполнить которые можно за четверть часа. Разумеется, после обретения определенной сноровки. При этом их выполнение не требует специально оборудованного зала или дополнительных тренажеров. Поэтому заниматься бодифлексом можно там, где вам удобно.
Единственное условие — выполнять комплекс упражнений необходимо на пустой желудок. И лучше всего — с утра.
Техника выполнения
В основе комплекса упражнений бодифлекс — диафрагмальное дыхание. Ниже описана техника его выполнения.
Шаг 1. Сначала нужно освободить легкие от воздуха. Для этого совершите резкий и сильный выдох через рот.
Шаг 2. Увеличиваем приток воздуха к легким с помощью быстрого вдоха через нос. На вдохе нужно напрячь живот и при этом постараться как бы вытолкнуть его наружу.
Шаг 3. Снова выполняем выдох через рот и одновременно втягиваем живот, стараясь «притянуть» пупок к позвоночнику.
Шаг 4. Задерживаем дыхание на 5-10 секунд. Время зависит от уровня вашей подготовки.
Шаг 5. Делаем еще один выдох, максимально опустошая легкие. Теперь можно расслабиться и вернуться к привычному ритму дыхания.
Так как от правильного дыхания напрямую зависит эффективность занятий, лучше сначала потренироваться и довести дыхательную технику бодифлекс до автоматизма. А уже после освоения этого навыка — приступать к самим упражнениям.
Преимущества дыхательной гимнастики
Ежедневное выполнение упражнений по программе бодифлекс занимает совсем немного времени и при регулярных занятиях позволяет достичь видимых результатов уже через 3-4 недели.
Чего ожидать?
- ? Уменьшения аппетита.
- ? Исчезновения отечности.
- ? Нормализации работы ЖКТ.
- ? Четкого контура овала лица.
- ? Избавления от одышки.
- ? Прилива энергии и заряда отличного настроения.
Кому можно, а кому нельзя
Как и любое спортивное направление, бодифлекс имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:
- ? заболевания сердечно-сосудистой системы;
- ? повышенное внутричерепное давление;
- ? аневризмы различной этиологии;
- ? гипертония;
- ? миопия высокой степени;
- ? грыжа пищевода;
- ? операции на позвоночнике, проведенные менее года назад;
- ? онкологические заболевания;
- ? беременность;
- ? обострение хронических заболеваний;
- ? ОРВИ и ОРИ;
- ? любые кровотечения.
Техника бодифлекс очень эффективна, но только в том случае, когда у вас нет противопоказаний. Если в процессе занятий или вскоре после них наблюдается повышенное давление, сильное сердцебиение, носовое кровотечение, головные боли или нарушения сна — проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, бодифлекс придется заменить на другой спокойный вид фитнеса. Например, йогу или пилатес.
