Чем полезен велоспорт для женщин?
Вести активный образ жизни, следить за состоянием своего тела и здоровья – это хороший модный тренд. В зимний период кардио тренировки на велотренажерах в фитнес клубах – одни из самых востребованных у прекрасной половины. С наступлением весны и до первых холодов многие переходят на велосипед. Это не только экономнее, но и полезнее.
Какую пользу приносят велопрогулки женскому организму?
Регулярные «покатушки» помогают женщине разом решить несколько проблем.
- ? Улучшить общее физическое состояние, укрепить здоровье, выработать иммунитет.
- ? Держать мышцы в тонусе. Тренировка позволяет прорабатывать практически все группы мышц – спины, ягодиц, ног. Ежедневные занятия развивают выносливость. После них любые физические нагрузки женщина будет переносить намного легче и проще.
- ? Укрепить сердечно-сосудистую систему.
- ? Увеличить объем легких. За счет интенсивных нагрузок дыхание человека становится более глубоким, происходит активный процесс вентиляции легких. В результате – улучшается обмен веществ, ускоряется вывод из организма вредных токсинов и шлаков.
- ? Сделать гимнастику для глаз. Это особенно актуально для тех, чья работа связана с длительным сидением перед монитором компьютера. Во время езды взгляд велосипедиста постоянно фокусируется вдаль и вбок, с чередованием. Глаза отдыхают, расслабляются, устраняется сухость и дискомфорт.
- ? Избавиться от лишнего веса. Тренировка в течение 30-40 минут позволяет сжигать около 300 калорий.
- ? Укрепить нервную систему и стабилизировать эмоциональный фон. Велотренировка – это отличная возможность побыть наедине с собой, насладиться тишиной или приятной музыкой, оставить на время заботы и тревоги, полюбоваться окружающей природой. Это время для поиска внутренней гармонии и успокоения. Такая прогулка улучшает не только общее эмоциональное и психологические самочувствие, но и помогает стабилизировать сон.
Интенсивность и маршрут велопрогулок
Чтобы испытать перечисленную выше пользу от занятий на собственном организме, необходимо ездить на велосипеде регулярно. Желательно каждый день, в течение одного-двух часов. Если вы новичок, постепенно наращивайте интенсивность и длительность прогулки.
Начинайте с 15-20 минут, увеличивайте это время с каждым днем на 10 минут. Определите свой комфортный максимум – один или два часа и следуйте ему. Если после тренировки вы чувствуете себя разбитой, усталой, сделайте паузу. Организму необходимо отдохнуть и восстановить силы.
Выбирайте для прогулок пересеченную местность, с небольшими подъемами и спусками. Ваши занятия в этом случае будут более эффективными. При отсутствии такой возможности подойдут и специальные ровные велодорожки в парках или на стадионах.
Меняйте интенсивность нагрузки в течение всей прогулки. Большую часть времени катитесь с комфортной для вас скоростью, 1-2 минуты – на пределе возможностей. Затем опять переходите на более спокойный темп. Берите с собой пульсометр и отслеживайте уровень пульса – он не должен превышать 150 ударов в минуту. Если цифра «зашкаливает», стоит остановиться. Ваш организм не справляется с заданной нагрузкой, отдохните, переведите дыхание, восстановите силы и едьте дальше.
И не забывайте пить! За время тренировки вы должны выпивать минимум пол-литровую бутылку чистой, негазированной воды.
Экипировка
От правильно выбранной одежды зависит эффективность и комфортность тренировочного процесса. Подбирайте майки и футболки из специального материала – хорошо впитывающего влагу и пропускающего воздух. Приобретите велошорты. Они имеют мягкую накладку, которая облегчает длительное сидение.
От предотвращения образования мозолей на ладонях спасут перчатки с обрезанными пальцами. Не забудьте про очки. Они защитят от солнечных лучей и случайного попадания в глаза песчинок и насекомых. Велоспорт должен быть не только полезным, но и безопасным, поэтому обязательно надевайте шлем на голову. Это требование особенно актуально для новичков, которые не очень уверенно чувствуют себя в седле.
