Чем полезна растяжка?

Несмотря на быстрый ритм жизни, многие люди стали слишком много времени проводить в сидячем положении, что влечет за собой потерю подвижности суставов, приводит к зажимам, защемлению нервных окончаний, ослаблению мышечного корсета. Все это может спровоцировать ухудшение осанки, появление остеохондроза, а также боли в спине, пояснице.

Именно растяжка позволит сделать эластичными не только сухожилия, но и мышцы, улучшить кровоснабжение во всем теле, исключить появление разнообразных болезней.

Основные плюсы растяжки

Растяжка поможет:

   1.  Сделать тело более стройным и грациозным. Каждый спортсмен прекрасно знает, что без растяжки даже хорошо натренированные мышцы будут выглядеть задубевшими. Но даже тем, кто не хочет профессионально заниматься спортом, растяжка принесет заметную пользу, сделает тело более красивым и стройным.

   2.  Возможность сохранить здоровье суставов. Именно упражнения на растяжку помогут улучшить кровоснабжение хрящей и связок, тем самым сохранить их подвижность, продлить молодость.

   3.  Снижение риска травматизма за счет улучшения координации и укрепления суставов.

   4.  Возможность снять мышечную усталость, болезненные ощущения и даже нервное напряжение.

   5.  Избавление от судорог. Те люди, которые страдают ночными судорогами в ногах, после регулярных занятий смогут забыть об этой проблеме.

   6.  Сохранение хорошей осанки. Растяжка поможет проработать мышечный корсет спины, сделать мышцы более гладкими и эластичными, равномерно распределяя нагрузку на позвоночник, позволяя ему сохранять симметрию.

   7.  Повышение продуктивности тренировок. Растяжка важна в любом виде спорта и является основой правильной тренировки. Благодаря растяжению, организм задействует мышечные резервы, уменьшает риск получения травм.

   8.  Укрепление иммунитета. Такие упражнения помогают улучшить кровоток, усилить выброс эндорфинов, тем самым повысить настроение, работу иммунной системы.

Такие упражнения незаменимы для офисных работников и тех людей, которые большую часть времени проводят в сидячей позе. Также стретчинг очень важен для женщин, так как поможет улучшить кровоснабжение органов малого таза, обмен веществ, сформировать идеальную осанку и избавиться от целлюлита.

Для мужчин растяжка не менее важна, чем для женщин, поскольку способствует равномерной нагрузке на все мышцы, усилению кровоснабжения в конечностях. Конечно же, пожилым людям также важно регулярно заниматься растяжкой, чтобы сохранить упругость сухожилий и связок, но под контролем тренера.

Виды растяжки

Растяжка бывает нескольких видов:

   1.  Статическая. Это плавные медленные движения, при выполнении которых необходимо прилагать усилия (например, обхватывать собственными руками стопы). Это эффективный вариант тренировок, они особенно важны при восстановлении после травм, во время беременности, так как позволяют получить максимальную эластичность, глубоко проработать все мышцы.

   2.  Динамическая. Это упражнения, которые выполняются с определенной амплитудой.

   3.  Баллистическая. В этом случае используются резкие махи, работа всего туловища, поэтому растяжка осуществляется в кратковременном периоде, но при этом данные движения являются и более щадящими.

Отличный вариант — это парная растяжка, но в этом случае необходимо доверять партнеру, так как эта работа требует особой осторожности.

Растяжка — это больно? 

Стоит понимать, что, как и при любой тренировке, будет присутствовать определенная боль. Но при правильном положении возникает напряжение, переходящее в ноющую приятную боль. Кстати, правильное глубокое дыхание поможет уменьшить болезненные ощущения.

Если же во время занятий появится резкая боль, то возможно произошло защемление нерва и нужно обязательно остановиться.

Но прежде чем делать растяжку, необходимо разогреть тело с помощью простых упражнений. Ни в коем случае не стоит переусердствовать, важно соблюдать систематичность, увеличивать нагрузки постепенно.