Домашние тренировки с Джиллиан Майклс: как выбрать подходящую?
От количества видеокурсов с домашним фитнесом аж глаза разбегаются. При этом одни через некоторое время после выхода уходят в небытие, когда другие становятся по-настоящему популярными. В 2005 году американский тренер Джиллиан Майклс начала выпускать DVD со своими курсами фитнеса — и они популярны до сих пор.
Джиллиан разрабатывает программы для девушек с разной степенью подготовки. Есть силовые, аэробные, кардио-тренировки. Некоторые программы состоят из нескольких уровней — таким образом удается добиться наилучшего эффекта. Одно занятие длится от 10 до 45 минут.
Таким образом, у Джиллиан Майклс можно выбрать подходящую тренировку, исходя из своего уровня подготовки, целей и наличия свободного времени. Но как выбрать из непочатого края программ? В статье ниже — классификация наиболее популярных курсов, собранных на основании критерия опыта спортсменки.
Тренировки для начинающих
Стройная фигура за 30 дней
Длительность: 30 дней, каждый день по 30 минут, 3 уровня
Необходимый инвентарь: коврик, спортивная обувь, гантели (альтернатива — бутылки с водой или песком)
Программа представляет собой аэробно-силовые тренировки, которые задействуют все группы мышц (даже те, о которых вы не подозревали). Каждый уровень сложнее другого. Хоть эта программа причисляется к программам для начинающих, чтобы одолеть её, понадобится задействовать всю силу воли.
После родов
Длительность: 1 тренировка длится 27 минут, занятия каждый день с одним выходным в неделю. Один уровень.
Инвентарь: коврик, спортивная обувь, гантели (около 1 кг).
Задача этой программы — прийти в форму после родов и подготовиться к более трудным тренировкам. От занятий не стоит ждать кардинального преображения и мега-похудения, но проработать проблемные зоны и стать выносливее получится.
Программа поделена на три дня: верх (спина, руки, грудь); торс (пресс), ноги. В каждый тренировочный день включены разминка, три круговых сета (3х2), растяжка. Интенсивность низкая, даже непривычная для тренировок Джиллиан.
Курсы для спортсменов среднего уровня подготовки
Революция тела
Длительность: 90 дней, одно занятие 30 минут, 6 уровней
Инвентарь: эспандер, гантели 2,5 кг, свободное помещение (около 6 квадратов минимум).
«Революция тела» — это самая долгосрочная программа Джиллиан. По окончанию курса занимающиеся могут ожидать сброса лишнего веса, ускорения метаболизма, прокачки мышц и формирования отчетливого рельефа.
Заниматься по этому курсу необходимо 6 раз в неделю с одним выходным. В эти шесть тренировок входит 2 кардио и 4 силовые. Во время первого занятия прорабатываются руки, грудь и пресс; на втором — ноги, спина, ягодицы и пресс; третий день — кардио. Четвертый, пятый и шестой дни дублируют первый, второй и третий соответственно.
Плоский живот за 6 недель
Длительность: 45 дней, одно занятие 30 минут, 2 уровня
Инвентарь: 2 гантели по 1,5 кг (в облегченном варианте — без них).
Задача программы — жиросжигание, прокачка мышц живота и ног, общий тонус. В основе тренинга лежит кардио, которое максимально задействует проблемные зоны, плюс прицельные упражнения на талию и пресс. Курс состоит из двух уровней, каждый по три недели.
Программы для продвинутых
Силовая йога для похудения
Длительность: занятие 30 минут, 2 уровня.
Инвентарь: коврик. Даже обувь не нужна!
Эта программа, пожалуй, лидер по критике среди всех курсов Джиллиан. Тренера обвиняют в слишком спортивном подходе к йоге, игнорируя её философскую часть. Однако все уверены в результате занятий: тонусе мышц, улучшении растяжки, улучшении осанки и похудении.
Тренировки с гантелями на все тело (Hard Body)
Длительность: 45 дней, занятие 45 минут, 2 уровня
Инвентарь: гантели весом от 1 до 4 кг, коврик, удобная спортивная обувь.
Эта программа — для очень и очень опытных любителей фитнеса сочетает в себе аэробные и силовые нагрузки. Разделена на два уровня, каждый по три недели. Второй уровень — гораздо сложнее первого. Тренировки на обоих уровнях очень интенсивные (что, в свою очередь, даёт быстрый результат), с разнообразными упражнениями на все группы мышц.
