Йога на стуле — когда нет времени на полноценное занятие
Работа многих людей предполагает «сидячий образ жизни». Это характерно для офисных работников, для фрилансеров и тех, кто работает из дома, удаленно. Но ежедневное нахождение в офисном кресле по 8 часов (а иногда и больше) негативно сказывается на здоровье. Начинает болеть спина, плечи, устают глаза. Как этого избежать? Один из вариантов решения: делать регулярные перерывы и устраивать «физкультминутки». Однако если дома с этим не возникает проблем, то заниматься в офисе не всегда удобно.
В таком случае решением может стать йога на стуле. Простые упражнения помогут уменьшить боль, освободиться от напряжения, укрепить мышцы и сделать тело более гибким.
К тому же при использовании стула снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. На нем проще держать равновесие. В частности, это полезно при освоении различных асан скручивания.
Какой стул подходит
В принципе, особых требований нет, главное, чтобы он был устойчивым и достаточно тяжелым. Если речь идет о табуретке, то главное требование к ней – достаточный «рост». Основа сиденья должна быть сделана исключительно из округлой трубы. Также следует обратить внимание на размер: для людей среднего роста (до 180 см) лучше выбирать изделия одной формы, для тех, кто выше — другой.
Асаны со стулом
- Адхо мукха вирасана
Как выполнять:
- ? подвиньте стул так, чтобы между ним и столом оставалось некоторое пространство;
- ? сядьте прямо;
- ? поднимите руки так, чтобы они оказались напротив лица, расположив их таким образом, чтобы ладонь правой была на уровне локтя левой, а тыльная сторона ладони левой под локтем правой;
- ? неторопливо и плавно опустите руки на стол, при этом спина должна быть прямая — угол наклона примерно 45°, а спина и шея при этом находится на одной линии;
- ? расслабьтесь на 1-2 минуты;
- ? повторите несколько раз.
- Прогиб на стуле
Как выполнять:
- ? сидя на стуле чуть расставьте ноги;
- ? ладони прижмите друг к другу;
- ? на вдохе потяните прямые руки вверх;
- ? на выдохе — отклонитесь назад, руки должны оставаться прямыми;
- ? постарайтесь не напрягать шею, расслабить лицо;
- ? оставайтесь так в течение примерно 20 секунд;
- ? вернитесь в исходное положение.
- Поза посоха на стуле, или дандасана
Как выполнять:
- ? не вставая со стула поднимите ноги так, что они были параллельно полу;
- ? потяните носки от себя;
- ? посидите в таком положении секунд пять;
- ? затем потяните от себя пятки;
- ? поднимите руки ладонями вверх;
- ? шея и позвоночник должны оставаться на одной прямой;
- ? тяните шею.
- Бхараваджасана на стуле
Как выполнять:
- ? сядьте прямо;
- ? левую руку заведите за спину;
- ? правой рукой сожмите левое колено;
- ? на вдохе аккуратно поверните корпус влево, при этом помогая себе руками;
- ? подбородок должен быть параллельно полу, немного разворачивая и растягивая шею так, чтобы заглядывать за левое плечо;
- ? дышите ровно и свободно, с каждым выдохом стараясь повернуться чуть больше;
- ? держите эту позу около 20 секунд;
- ? упражнение повторять 2-3 раза в каждую сторону.
- Урдва баддха ангульясана
Как выполнять:
- ? пальцы рук переплетите в замок;
- ? вывернув замок, потяните руки вверх, лопатки — вниз, освобождая шейный отдел;
- ? смотрите прямо, дышите ровно;
- ? останьтесь так на 0,5-1 минуту, затем поменяйте перекрест пальцев рук и повторите.
- Ардха баддха конасана
В этой асане можно даже выполнять работу за столом.
Как выполнять:
- ? правую ногу согните так, чтобы стопа была у левого бедра;
- ? расслабьте правую ногу и сидите в такой позе, занимаясь своими делами;
- ? при возникновении необходимости можно сменить ноги.
Вот несколько асан, которые можно проделать в офисе, не вставая со стула. При желании можно найти и добавить новые, главное — делать перерывы, заниматься и следить за своим здоровьем.
