Как выбрать подходящие витамины, если вы ходите в спортзал

Сегодня витамины принимают, наверное, все: для роста волос, при стрессе, по окончанию зимнего сезона или просто для поддержания себя в тонусе. Однако есть люди, которым они реально необходимы и принесут неоспоримую пользу — тем, кто занимается спортом.

При этом не имеет значения, ходите вы в зал уже давно или только начали приводить себя в порядок. Физические нагрузки — есть нагрузки, и помимо развития они создают для организма определенные риски. В этой ситуации дефицит витаминов и минеральных веществ может быть фатален, так как без них здоровью может быть нанесен непоправимый ущерб.

Ясное дело, что простая аскорбинка или какой-нибудь дешевенький Ревит для спортсменов, пусть и начинающих, выходом не станет, но и слишком увлекаться погружением в эту тему, если вы не планируете ставить олимпийские рекорды, не стоит.

К счастью, сегодня есть не только огромный выбор витаминных препаратов, но и информация о том, какие из них будут наиболее полезными для вас. Кроме этого доступны и консультации диетологов, и если у вас есть возможность ими воспользоваться, упускать ее определенно нельзя.

Польза витаминов

Начать следует с того, что энергию витамины не дают, но их нехватка вполне способна привести к упадку сил. Кстати, прием этих препаратов никак не может привести к возникновению излишков калорий, так что риск пополнеть вам не грозит.

Витамины — это группа биологически активных веществ, которые принимают активное участие во всех обменных процессах. Большинство из них организм человека самостоятельно не синтезирует, и потому требуется принимать их с пищей, а при нехватке добирать разницу с витаминными комплексами.

Эта самая нехватка обычно носит сезонный характер, также она может возникнуть при стрессовых состояниях либо при повышенных физических нагрузках. Игнорирование этой потребности приводит к плачевным последствиям, вплоть до тяжелых расстройств в работе основных систем организма.

Какие витамины нужны для тех, кто занимается спортом

Отставим в сторону тех, кто выбрал спорт делом своей жизни — для профессионалов самостоятельный подбор витаминов не актуален, это за них делают врачи. Поговорим об обычных людях, которые ходят в спортзал и хотят помочь своему организму, работающему в режиме повышенных нагрузок.

Витамины группы В

Здесь наиболее востребованными и полезными будут В1, В3, В13, В7, В9. Наиболее известен последний, и все знают его под названием фолиевая кислота. Он отвечает за снабжение мышц кислородом и потому без него при повышенных нагрузках точно не обойтись.

Пренебрегать этой потребностью — значит, получить аномалии в обмене веществ и внушительные проблемы в работе кровообращения. Конечно, мы принимаем фолиевую кислоту и с продуктами, например, в больших количествах она содержится в бобовых и некоторых овощных культурах, но суточную потребность это не покрывает, поэтому разницу нужно компенсировать при помощи витаминных добавок.

В3 необходим не всем, но будет чрезвычайно полезен тем, кто работает над набором мышечной массы. С его помощью клетки получают питание, в обычных продуктах он тоже есть — им богаты яйца, молочные продукты, тунец.

Витамин В13 незаменим при физических нагрузках, ведь только с его активным участием происходит регенерация тканей. Важность этого процесса преувеличить невозможно, и витамин В13 нужен всем — и тем, кто занимается растяжкой и фитнесом, и тем, кто выбирает тяжелые тренировки и постоянно увеличивает нагрузку. Источники его — дрожжи и молоко, но, как правило, этого количества всегда не хватает и приходится восполнять его при помощи фармацевтической продукции.

В12 также рекомендуется принимать в составе витаминных комплексов, он отвечает за проводимость нервной системы и необходим для быстрого прохождения сигналов к мышцам. Содержится в мясе, рыбе, молоке, но нуждается в восполнении практически всегда.

В7 содержится в печени, яйцах и злаках, принимает участие в метаболизме, В1 стимулирует рост клеток и белковый синтез.

Другие витамины

Организму в период повышенных нагрузок нужны и другие витамины, причем, как правило, в продуктах питания их содержится недостаточно для покрытия суточной потребности даже без походов в спортзал. В состав витаминных комплексов для начинающих и профессиональных спортсменов входят:

•       ?  витамин А, отвечающий за нормальный рост клеток, при его нехватке страдает синтез белка;
•       ?  витамин К нормализует свертываемость крови, укрепляет костную ткань, стимулирует образование соединительной;
•       ?  витамин Н нужен для хорошего метаболизма;
•       ?  без витамина Д невозможно получить ни сильную костную систему, ни правильную работу опорно-двигательного аппарата.

Кроме этого в обмене веществ участвуют и минеральные вещества, но с ними, как и с витаминными комплексами, следует быть осторожней, ведь вредна может быть не только нехватка, но и избыток.

Наиболее популярные и действенные витаминные комплексы

Открывая сайт с витаминами, отличайте их от спортивного питания — разница в этих группах препаратов огромна, и очень часто первые бывают человеку необходимы, тогда как вторые рекомендованы тем, кто занимается спортом практически на профессиональном уровне.

В целом тем, кто посещает спортзал или регулярно занимается фитнесом дома, можно порекомендовать принимать Л-карнитин, жирные кислоты Омега-3, ну или один из подходящих витаминных комплексов:

•       ?  Universal Nutrition Animal Flex. Этот комплекс очень популярен ввиду своего высокого качества и эффективности. В состав входят помимо витаминов, антиоксиданты, аминокислоты, их удачное сочетание позволяет не только наращивать мышечную массу, но и способствует восстановлению связок и суставов, кроме этого его прием обеспечивает повышение концентрации внимания и умения сосредоточиться. Минус — высокая цена;
•       ?  Universal Nutrition Daily Formula. Еще один комплекс от того же производителя, его стоимость ниже, но и состав не настолько богат, однако, если вы не планируете ставить рекорды или бежать марафон, он вполне вам подойдет. Повышает иммунитет, дает ощутимый прилив сил, повышение уровня энергии;
•       ?  Optimum Nutrition Opti-Men. Отличный комплекс, созданный с учетом особенностей мужского организма. Обеспечивает не только ускоренный рост мышечной массы, но и ее успешную регенерацию, повышает работоспособность, стимулирует иммунитет;
•       ?  Optimum Nutrition Opti-Women. А теперь все то же самое, но для женщин. И среди них этот комплекс является чуть ли не самым популярным. В состав входит более 40 микроэлементов и витаминов, эффект — повышение уровня энергии, прилив сил, ускоренное восстановление после нагрузок.

Учтите, что подбор витаминов можно осуществлять только с учетом консультаций врача или самостоятельно, если вы знаете исключительно все о своих противопоказаниях и особенностях здоровья.