Какой тренажер выбрать для дома

В новом году многие представительницы прекрасного пола, не сговариваясь, дали себе одно и то же обещание: похудеть, ну, или привести себя в хорошую форму. Второй вариант точнее отражает желание женщин, ведь сама по себе худоба с обвисшими мышцами и дряблой кожей еще никого особо не украшала. Достичь хорошей формы сложнее, чем просто сбросить лишний вес, так как наряду с диетой здесь потребуется вести активный образ жизни, заниматься физическими упражнениями, но результат вполне оправдывает приложенные усилия.

Походы в спортзал, тем более регулярные, не всем подходят. Некоторым катастрофически не хватает времени, другим накладным будет приобретение абонемента, третьим просто не нравится потеть и пыхтеть на глазах у пары десятков абсолютно посторонних людей. Выход есть и здесь: надо приобрести тренажер для дома и заниматься в удобное время, не выходя за порог. Выбрать, какой тип и модель лучше всего подойдет именно для вас, не так уж и сложно, а мы поможем вам определиться с покупкой.

Кардиотренировки: идеальны в домашних условиях

Конечно, если ходить в настоящий спортзал, можно достичь желаемого эффекта быстрее. Тут к вашим услугам будут профессиональные тренеры, индивидуальный подход и обширный арсенал приспособлений, с помощью которых можно тренировать любые группы мышц. Однако не стоит ставить крест на спорте только по той причине, что зал вам не доступен – дома также можно сделать немало полезного для себя.

Кардиотренировки повышают выносливость организма, делают фигуру более стройной и подтянутой, улучшают состояние кожи и мускулатуры, а, главное, они доступны даже без профессионального тренера. Для создания кардионагрузок сегодня существует несколько видов тренажеров, которые доступны для домашнего применения. Конечно, в идеале приступать к спорту следует только после консультации специалиста, но, скорее всего, вы и так об этом знаете, и придерживаетесь того же мнения.

Степпер

Если вы уже занимались на степ-платформе, этот тренажер придется вам по вкусу. Он имитирует движения, которые совершает человек, поднимаясь по лестнице. В рейтинге домашних тренажеров степпер занимает последнее место ввиду повышенного риска получения травмы людям со слабыми коленями и стопами. Еще один минус: нагрузки идут на относительно небольшой процент мускулатуры, легкие в процесс тренировки вовлечены слабо. К плюсам следует отнести высокую интенсивность движений, а также компактность (для степпера можно найти место даже в маленькой квартире, а некоторые, с разрешения руководства, ставят его в офисе).

Велотренажер

Выбирая его, вы обеспечиваете себе удобство тренировок и, в то же время, увы, снижаете их эффективность, что неудивительно. В процессе вы будете сидеть, что значительно уменьшает количество вовлеченных в тренировку мышц. Однако риск получения травм здесь минимален, а используя соответствующие регулировки, можно обеспечить себе довольно высокую интенсивность нагрузок.

Виртуальная прогулка на велосипеде особенно будет полезна тем дамам, которые работают над размером и упругостью своих ягодиц, бедер и икр: по сравнению с остальными тренажерами этот доказал свою эффективность именно в этой области. Благо, сегодня есть из чего выбрать, и мы рекомендуем, листая каталоги, остановиться на моделях, где имеются автоматические регулировки сопротивления и мониторинг степеней нагрузки – так вы сможете корректировать свои тренировки в соответствии с состоянием и настроением. 

Приобретая велотренажер, надо подумать, куда его установить – сложить (как беговую дорожку) его не получится, и места под него должно быть отведено достаточно много.

Беговая дорожка

Еще недавно она была хитом у любителей домашних тренировок, но сегодня чуть сдала лидирующие позиции. Причина популярности – нагрузки, создаваемые на беговой дорожке, максимально естественны, ведь на ней можно как бегать, так и ходить пешком, что, безусловно, будет полезно людям, по каким-либо причинам не имеющим возможности позволить себе высокую интенсивность.

Есть одно противопоказание к занятиям на беговой дорожке – наличие проблем с коленями и стопами. Если вы совсем начинающая, не стоит форсировать события: сначала идет простая ходьба, постепенно увеличивается скорость, далее можно перейти на бег или сделать пешие прогулки более интенсивными. Час энергичной тренировки поможет сжечь вам до 700 ккал, если же вы хотите потренировать не только ноги, но и руки, используйте специальные утяжелители.

Гребной тренажер

Второе место в рейтинге он получил неспроста, так как при похудении вполне эффективен. Конечно, оптимальный результат невозможно достигнуть без трудностей, и да, заниматься на гребном тренажере, пожалуй, сложнее и тяжелее всего. Имитация гребли дает нагрузку не только на ноги (как большинство тренажеров), но и на руки, поясничный отдел, мышцы талии.

Такие тренировки, ввиду их значительной интенсивности, не могут быть продолжительными, что подходит тем, кто испытывает дефицит времени. Еще один плюс – низкий уровень травмоопасности, и это несмотря на сложную конструкцию. Один момент: гребной тренажер лучше не использовать тем, кто избегает увеличения нагрузок на плечевой пояс ввиду особенностей фигуры.

Эллипсоид

Большинство экспертов сходятся во мнении, что этот тренажер лучший из тех, что на данный момент предложены желающим тренироваться в домашних условиях. Впрочем, его можно найти и в спортивных залах, где очередь к нему есть почти всегда. Если вы прочли о преимуществах описанных выше тренажеров, знайте: в эллипсоиде вы найдете их все. Он не создает риска получения травмы, позволяет нагружать и тренировать кардиосистему с необходимой вам интенсивностью, тонизирует мускулатуру – и все это без опасности повредить колени и позвоночник.

Движения, которые вы совершаете на нем, напоминают одновременно и бег, и ходьбу, и езду на велосипеде, и даже лыжный спорт. Задействовать на эллипсоиде можно мышцы не только рук, но и ног, движения осуществляются плавно, нагрузка регулируется.

Итак, теперь вы знаете обо всех плюсах и минусах тренажеров, которые успешно применяются в домашних условиях. Остается только определиться с моделью и не бросать спорт при отсутствии грандиозных результатов. Регулярность, постепенность, умеренность, соблюдение режимов питания и водного обеспечения, а также стабильный рост нагрузок дадут вам возможность привести себя в надлежащую форму. Пусть с усилиями и не за три дня, но это будут ваши достижения и предмет для гордости!