Не навреди своему здоровью! Как нельзя заниматься спортом

Посмотрите вокруг: спортом сегодня занимаются все, даже ленивые. Бег, спортивная ходьба, многочисленные фитнес-программы. Цель любой тренировки — здоровье, молодость, красота. А что для этого нужно? Желание, усидчивость и соблюдение совсем несложных правил, о которых многие начинающие спортсмены-любители даже не подозревают.

Мы расскажем, как нельзя заниматься спортом на примере самых распространенных ошибок новичков.

Неправильная экипировка

Ни бег, ни фитнес не простят вам одежду из разряда «полегче и посвободнее». Вы не сможете сконцентрироваться на занятиях, если постоянно будете путаться в штанинах, подтягивать резинку и отлеплять от тела потную майку.

Одежда для бега и фитнеса должна облегать фигуру и минимум на 70% состоять из дышащей синтетики.

Что касается обуви, тренировки босиком, в носках или кедах на плоской подошве — большой шаг к развитию плоскостопия, других заболеваний опорно-двигательного аппарата и, конечно, сосудов ног.

Поэтому выбирайте кеды/кроссовки по размеру, чтобы нога в них не болталась, с хорошей супинацией и поддержкой стопы.

Пренебрежение разминкой

Одна из типичных ошибок начинающих бегунов — выскочить из дома и сразу в бой. Вы даже не представляете, какая это нагрузка на сердце и сосуды, не говоря уже о травмах ног.

Всегда делайте разминку. Хотя бы 5 минут растяжек, прыжков и приседаний подготовят организм к серьезной кардионагрузке.

Бег вопреки собственным биоритмам

Хотя опытные спортсмены считают лучшим временем для бега период с 20 до 22 часов вечера, попробуйте заставить жаворонка «летать» на ночь глядя. Да он уже спит на ходу!

Поэтому бегать нужно согласно своим индивидуальным биоритмам: жаворонкам по-утрам, совам по-вечерам.

Пить воду? А зачем?

Во время тренировок организм быстро испаряет влагу, а потеря всего 5% жидкости снижает эффективность занятий на 30%. Внезапная мышечная слабость, головокружение и сухость во рту — это первые классические симптомы обезвоживания.

Представьте, как тяжело сердцу и почкам перекачивать загустевшую кровь. Если не восполнить потерю воды, ждите следующих симптомов: помутнение сознания, нарушение координации движений, судороги.

Поэтому пить во время тренировок обязательно. Тренеры и врачи рекомендуют делать несколько глотков чистой негазированной воды каждые 15-20 минут занятий.

Бег по асфальту

Бегать только по асфальтовому покрытию — плохая идея. Асфальт не способен гасить толчки при приземлении, а высокая ударная нагрузка на нижние конечности ведет к проблемам с коленными, тазобедренными суставами и голеностопом.

Профессиональные спортсмены тренируются на стадионах со специальным амортизирующим покрытием. Бегайте там, если есть возможность.

Если нет, чередуйте бег по асфальту с занятиями в парках и скверах на земляных дорожках. Разумеется, ровных, без камней и ухабов.

Если и такой возможности нет, а вас окружают сплошные каменные джунгли, выбирайте специальные кроссовки для бега по асфальту. Они отличаются повышенной амортизацией подошвы, высоким дропом (не менее 8 мм) — это переход высоты от пятки к носку — и усиленной фиксацией пятки.

Бег вдоль оживленных трасс

Даже в мегаполисах можно вполне успешно бегать во дворах, где воздух хоть и оставляет желать лучшего, но не настолько загазован, как рядом с шоссе. Во время тренировок легкие работают по принципу мощного пылесоса, и вместе с вдыхаемым воздухом получают большую порцию токсинов, содержащихся в продуктах переработки двигателей внутреннего сгорания.

Поэтому чем дальше от автодорог вы бегаете, тем больше чистого кислорода попадает в ваши легкие, кровь и ткани.

Тренировки при плохом самочувствии

Опытный тренер сразу отправит домой своего подопечного с насморком, кашлем и другими симптомами недомогания.

Однако не у всех есть наставники и спортсмен-одиночка с маниакальным упорством тащит себя в спортзал или на пробежку. Ложный «героизм» усугубляет положение и ставит под удар сердце, сосуды, печень и почки.

Переносить на ногах вирусные и простудные заболевания врачи категорически не рекомендуют, а физические нагрузки при плохом самочувствии тем более чреваты серьезными осложнениями.

Ежедневные тренировки

Даже если вы чувствуете себя как огурчик, заниматься фитнесом или бегом каждый день нельзя.

Начинать занятия специалисты рекомендуют с 3 раз в неделю, и соблюдать такой график 1-2 месяца. Втянувшись, не нужно издеваться над организмом, а давать ему полноценный отдых хотя бы 1 или 2 раза в неделю.

Занятия через силу

Тут все наоборот. Многие буквально заставляют себя идти в спортзал и, естественно, не получают от этого ни удовольствия, ни результатов.

Мотивация есть, желание тоже, почему тогда занятия в тягость? Вполне вероятно, вам не подходит тренер или вид фитнеса, а может быть, вы выбрали для занятий неподходящее время.

Однообразные тренировки тоже подходят не всем. Чередуйте кардио и силовые нагрузки, это, во-первых, интереснее, а во-вторых гораздо эффективнее и полезнее для здоровья.

Спорт против плеера

Бегать с открытыми ушами сегодня не модно и скучно? Так рассуждают дилетанты, а спортсмены-профи никогда не затыкают уши наушниками.

В первую очередь из соображений безопасности. Отключая важнейший из органов чувств, вы можете не заметить автомобиль, стаю собак, заинтересованных вашими резвыми передвижениями, или лихого велосипедиста.

И еще один важный аргумент в пользу тренировок без плеера. Согласно последним исследованиям громкая музыка в ушах во время интенсивных нагрузок может привести к ослаблению слуха вплоть до его полной потери.

И последний совет: не слушайте тех, кто считает, что заниматься спортом надо только в хорошем настроении. Интенсивная физическая нагрузка — лучший способ избавиться от негатива и улучшить не только физическое, но и психоэмоциональное состояние.