Ножки под прицелом. Простые «зимние» упражнения, чтобы встретить весну в мини-юбке

Стройные ноги – мечта каждой барышни, но, если природа не наделила вас этим достоинством, грустить не следует. Сейчас у вас есть фора: зимой всё надежно защищено от посторонних взглядов толстыми брюками и длинными юбками. Так что, если вы поработаете в этом направлении, весной есть шанс произвести фурор и потрясти всех своим суперсмелым мини и стройностью ног.

Сразу скажем: если вас беспокоит лишний вес в целом, а похудеть вы хотите только в ногах, скорее всего, ничего не выйдет без сброса нескольких килограммов, точечно одолеть жир, увы, не получается. Однако, взявшись за дело со всех сторон, вы, безусловно, достигните цели и получите желаемую стройность уже через пару месяцев.

Физическая активность

Для того чтобы ваши ножки радовали глаз своими изящными очертаниями, на них, хоть и в меру, но должна быть развита мускулатура. Самым доступным и простым средством здесь будет обычная пешая ходьба. Купите себе фитнес-браслет или скачайте специальное приложение в смартфон и набирайте в день не менее 10 тысяч шагов. Достигнув этой цели, поднимайте планку, ведь ходьба полезна здоровью в целом, и ножки ваши тоже оценят эту заботу.

Кроме ходьбы на пользу мускулатуре ног пойдут и другие виды спорта – бег, плавание, занятия на велотренажере. Отличный вариант сочетать приятное с полезным – записаться на танцы: это будет дополнительным стимулом не бросать упражнения и делать всё, чтобы достигнуть своей цели.

Нет времени на длительные тренировки? Выделите себе минут по 20-30 по утрам и вечерам, устраивайте веселые разминки под музыку. Прыжки на скакалке, приседания и прыжки на месте – пусть не сразу, но нужный эффект точно будет достигнут. Кроме этого мы можем порекомендовать несколько упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног.

Выпады

Эти движения будут полезны всем группам ножных мышц. Поставьте ноги на ширину плеч, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. Делаем выпад правой ногой, при этом контролируем угол между бедром и голенью, они должны быть расположены так, чтобы он составлял 90 градусов. Аналогично делается движение левой ногой, после каждого выпада возвращаемся в исходное положение и меняем ногу. Количество повторений – по 15 на каждую сторону.

Раскачка

Упражнение можно выполнять в самом начале разминки, так как оно и разогревает мышцы, и приводит их в тонус. Для исходной позиции вам нужно постараться поставить ноги как можно шире, руки при этом сгибают, а кисти смыкают и располагают перед собой.

Далее вы совершаете раскачивающие движения: отклоняетесь сначала вправо, сгибая правую ногу в колене под углом 90 градусов, держа при этом левую прямой. Таз в это время надо отвести как можно дальше назад. Зафиксируйте эту позицию на несколько секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение. Аналогичное упражнение делаем на левую ногу. Количество повторений – по 15 на каждую сторону.

Приседания

Это упражнение крайне эффективно прорабатывает основной каркас мускулатуры ног, благодаря чему достигается их стройность. Для исходной позиции ставим ноги шире плеч, стопы разворачиваем носками в стороны, сгибаем руки перед собой. Приседаем медленно, спину при этом держим прямо, к максимальной глубине не стремимся.

Останавливаем движение вниз тогда, когда верхняя и нижняя части ног будут расположены под прямым углом друг к другу. Фиксируем своё положение в нижней точке на 5 секунд, далее можно подниматься. Количество повторений – 12.

Приседание на одной ноге

Для стройности ног его рекомендуют особо – благодаря этому упражнению значительно улучшается форма верхней поверхности бедер и ягодиц.

Для исходного положения встаем, упираясь на левую ногу, а правая нога в этот момент немного приподнимается вверх, руки вытягиваем перед собой. Приседания начинаем на левую ногу, оставляя правую прямой.

Не торопитесь, движения должны быть медленными и плавными, следите за балансом. Если ваша форма пока не позволяет приседать без опоры, поставьте рядом стул. После каждого приседа мы возвращаемся в исходное положение. Количество повторений – по 8 на каждую сторону, делаем два подхода, между ним встряхиваем ноги, чтобы сбросить напряжение в мышцах.

Обратная планка

Это упражнение направлено на развитие всех основных ножных мышц, и потому является одним из самых эффективных. Для исходной позиции ложимся на спину, ноги при этом ставим на стул или диван, либо, если вы «продвинутый пользователь», – на фитбол. Руки лежат на полу прямые. Начинаем поднимать корпус до положения планки. После этого сгибайте попеременно левую и правую ногу, следя за равновесием. Количество повторений – по 15 на каждую сторону.

Питание и уход

Физические упражнения разовьют вашу ножную мускулатуру, но нужно позаботиться и о состоянии кожи. Если есть необходимость, пересмотрите свое питание: уменьшите количество жиров, повысьте содержание клетчатки, на которую богаты злаковые, овощи, фрукты

Если есть возможность, запишитесь на специальный курс массажа: движения пальпирования-накатывания физически разрушают жировые клетки и уменьшают целлюлит. Полезен в этом плане и лимфодренаж, он делает кровообращение более интенсивным и также негативно влияет на жир.

Ну и еще несколько простых, но действенных советов:

•       ?  во время отдыха держите ноги приподнятыми, это улучшает кровообращение и снижает усталость;
•       ?  в душе ополаскивайте их прохладной водой;
•       ?  не носите весь день высокие каблуки и не надевайте сильно облегающие брюки, это не идет на пользу кровообращению и нагружает позвоночник;
•       ?  пейте не менее 1,5 литров воды в день.

Если вы возьмете себе на вооружение эти рекомендации, они быстро станут полезными привычками, и стройность вашим ножкам обеспечена!