О, спорт, ты – мир! Что может понадобиться для занятий дома

Первым ответом на этот вопрос будет, конечно же, желание приобрести хорошую форму и улучшить здоровье, но сейчас речь пойдет не совсем об этом. Большинство занятий можно сделать более комфортными и эффективными, если использовать для них специальное снаряжение, в полной мере это относится и к домашним тренировкам.

Оказывается, чтобы создать дома мини-спортзал, вовсе не требуется тратить большие деньги на инвентарь. Конечно, если занятия проходят в походной обстановке или обстоятельства вынуждают обходиться без специального оборудования, можно извлечь пользу и из таких тренировок. Растяжки, использование собственного веса, прыжки и приседания никто не отменял, но, согласитесь, это все-таки иногда становится скучноватым, и время, потраченное на них, можно провести с большей пользой.

Ранее уже писали о простых и популярных, действенных и доступных спортивных снарядах, которые не занимают много места в доме. Сегодня продолжим эту тему и расскажем, что еще стоит приобрести как новичку, так и спортсмену с опытом.

Гантели

То, что они возглавят этот список, не будет сенсацией, ведь гантели всегда были одним из самых популярных спортивных снарядов. Однако если у наших мам в распоряжении были пару некрасивых чугунных отливок, то нам в этом смысле повезло.

Во-первых, мы имеем возможность выбора веса – от очень легкого до создающего ощутимую нагрузку. Во-вторых, сегодня гантели имеют симпатичную разноцветную «одежду» – оболочку из силикона или резины, благодаря которой снаряд лучше лежит в руке, не царапает пол при перемещении, да и просто лучше выглядит. В идеале для занятий нужно иметь несколько гантелей разного веса, это позволяет варьировать нагрузку и дифференцировать ее в зависимости от тренируемой группы мышц.

Гиря

Для тех, кому гантелей уже недостаточно, гиря будет отличным решением. Дело в том, что есть упражнения, которые можно выполнить только с одним из снарядов, а есть и универсальные тренировки. И здесь тоже лучше не ограничиваться одним весом, а приобрести сразу несколько. При покупке следует обратить внимание не столько на декоративность снаряда, столько на то, удобен ли будет хват, гладкая ли ручка.

Турник

Даже если сейчас вам кажется, что подтянуться на нем свыше ваших сил, стоит включить этот спортивный снаряд в свой комплект. Делать на нём можно не только банальные простые висы, но и нечто более сложное, например, поднимать ноги в упражнениях на пресс.

Кроме того, здесь есть возможность расширить функционал путем покупки и использования петель TRX – с ними можно делать огромное количество разнообразных упражнений. В качестве вспомогательного снаряда к турнику отлично подойдут резинки, их крепят на колено и используют силу сокращения в качестве дополнительной поддержки при подтягиваниях.

Эспандер

Особенно этот снаряд популярен среди тех, кто много времени проводит в поездках, так как его просто брать с собой – он мало весит и не занимает много места. Удобен эспандер еще и тем, что не нуждается в месте для крепления. Что же касается упражнений, которые можно делать с его участием, то они многочисленны и разнообразны: жим ногами, тяга руками, нагрузка на лопатки. Если у вас серьезные намерения насчет тренировок, купите себе два эспандера – один более слабый, второй потуже.

Петли TRX

Мы уже упоминали про них, говоря о турнике, а при умелом использовании они превращаются в настоящий многофункциональный тренажер. Петли представляют собой стропы из нейлона, оснащенные специальным устройством для регулировки длины, а также петлями для ног и округлыми ручками для ладоней. Нагрузку здесь дает собственный вес, тренировать можно как силу, так и выносливость. Кроме турника их фиксируют еще и на специальном анкере, вкрученном в потолок. Еще одно преимущество – ничтожно малый вес и компактность, благодаря чему вам понравится брать их с собой в поездки, на дачу, в лес. 

Коврик

Ну и, конечно же, коврик, хотя, по справедливости, с него надо было начать. Вряд ли вам понравится заниматься на голом полу: по меньшей мере, он слишком жесткий. Чтобы занятия проходили в комфортной обстановке, выберите себе удобный коврик для фитнеса, благо, в магазинах их сегодня достаточно много.

Для дома оптимальной будет толщина 4,5-6 мм, коврик не должен скользить по полу и закручиваться по краям. Если вам нравится заниматься на природе, он должен быть чуть толще; привыкли брать его с собой в поездки – остановитесь на толщине 3 мм, чтобы уменьшить вес. В качестве материала подойдут как натуральные волокна, типа джута или хлопка, так и качественная синтетика, например, поливинилхлорид или термопластик-эластомер.

Этот перечень далеко не полон, и вы можете сами его расширить полюбившимися снарядами. Многим нравится плиобокс – небольшая площадка, на которую можно запрыгивать, тренируя легкость, выносливость или выполняя упражнения на растяжку. В общем, смотрите, пробуйте, тренируйтесь – вам по силам все, что вы захотите!