Опасности сидячего образа жизни: почему необходим спорт и как найти мотивацию для занятий

Сидячий образ жизни — это бич современного мира. Для многих день проходит в кресле — работа перед компьютером в офисе, поездка на машине домой, бытовые дела, а потом вновь отдых перед компьютером или лежа с планшетом, телефоном в руках. К телефону дети привыкают с детства, и все чаще даже ребенок предпочитает сидеть в интернет, а не играть с друзьями на улице. Всё это приводит к проблемам со здоровьем, ожирению — а вследствие этого к понижению самооценки и психологическим проблемам.

Но что делать, когда для спорта нет времени или не хватает силы воли на регулярные занятия? Когда все начинания заканчиваются нечем, а иногда — просто сложно или страшно начать? Небольшие советы в этой статье помогут вам поддерживать хотя бы минимальный уровень нагрузки.

Сидячий образ жизни: проблемы

Но прежде чем начать что-то делать, нужно прежде всего окончательно понять — для чего вы это делаете. Действительно осознать лично для себя, для чего и зачем вам это надо. Какие проблемы будут у тех, кто практически не двигается?

Прежде всего, следует помнить, что те, кто ведет малоподвижный и сидячий образ жизни, сильнее других склонны к сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям. У них могут возникнуть такие проблемы:

•       ?  ухудшается осанка — нарушается структура межпозвоночных дисков в поясничном отделе. А это не только некрасиво, но и может привести к серьезным проблемам, болям в спине и не только;
•       ?  вследствие плохой осанки и высокой нагрузки на позвоночник может развиться остеохондроз;
•       ?  страдает сердечно-сосудистая система. Из-за отсутствия нагрузки на другие мышцы, которая обычно помогает сердцу обеспечивать циркуляцию крови, вся нагрузка ложится на него, что изнашивает сердце, перегружает его. Начинаются проблемы с ним, боли;
•       ?  нарушается кровообращение в области малого таза — появляется отечность ног, может возникнуть недержание и импотенция. А также повышается риск получить варикоз;
•       ?  появляется лишний вес. Что сказывается и на здоровье, и на внешнем виде, и на самооценке;
•       ?  появляется боль в мышцах. Как правило, в ягодицах, пояснице и плечах;
•       ?  появляются проблемы со зрением;
•       ?  есть риск получить такие заболевание, как геморрой и еще много других.

Обо всех рисках говорят везде, поэтому многие их знают, но все равно не принимают близко к сердцу — кажется, что пока же все хорошо и может все и будет так оставаться. Склонность психики и организма к снижению энергозатрат играет с нами злую шутку.

Поэтому прежде всего следует четко осознать — то, что вы не сможете надеть любимое платье, может оказаться самой мелкой и незначительной проблемой. Конечно, именно внешний вид для некоторых женщин является основной мотивацией. И — если это ваш случай, то и отлично. Просто иногда получается так, что получив вожделенные формы, женщина начинает лениться, забрасывает занятия, потом вновь набирает килограммы и начинает интенсивно их сбрасывать.

Потому стоит помнить, что различные заболевания и боли отравляют жизнь, и лучше предотварить проблемы, чем страдать после и тратиться на дорогие лекарства. К тому же, хорошее физическое состояние — это свобода. Это возможность двигать долгое время без проблем, не задыхаться, поднявшись на второй этаж, просто ощущать, что тебе по плечу многое и состояние организма не станет препятствием. Многие проблемы со здоровьем закрывают пути в спорте и просто в каких-либо увлечениях, например, в занятиях дайвингом. И одно дело — не хотеть, другое — не иметь возможности.

Если вы сидите больше 6 часов в день — то это уже проблемно, и следует задуматься о своем здоровье. К тому же, у занятий спортом есть и другие преимущества: например, они могут стать причиной проводить с семьей больше времени, если вы занимаетесь вместе. Красивое тело и спортивное телосложение — это не только повышенная самооценка, но и ваши дети будут гордиться вами. К тому же — ваш ребенок будет подражать вам. Вас злит, что он сидит целыми днями в планшете, телефоне, компьютере и даже на выходит на улице? Но что вы можете требовать от него, если делаете то же самое? Подавайте положительный пример!

Что делать: советы и рекомендации

Итак, вы осознали и поняли, но скептицизм это ваш не развеяло. В конце концов, о проблемах говорят постоянно, и вы, скорее всего, это все итак знали. Тем не менее, раз вы читаете статью, то скорее всего — все это мало помогло. Вы можете как раз думать в этот момент: «Да знаю я все это, понимаю, но у меня не получается заниматься регулярно».

«Начинать жить по-другому с понедельника» — это довольно распространенная ситуация. И, как правило, даже если решивший так человек, действительно предпринимает какие-то шаги к этому, долго порыв его не длится. Почему?

Проблема зачастую бывает — в желании всего и сразу. Резко начать с повышенной нагрузки, потом на следующий день страдать от боли, но терпение заканчивается и — оно как-то само собой забывается.

А бывает и так, что человек выделяет какое-то время на занятия, например по часу три дня в неделю, занимается по программе, но потом случается один форс-мажор, из-за которого занятия пропускаются, другой, потом лень, потом «я слишком устал, в следующий раз», и заканчивается все — «у меня нет на это времени».

Итак, если это ваш случай, но вы все же хотите начать, то приведенные ниже советы могут вам помочь. С чего же начать?

1.    1.  Прежде всего — все же понять и точно осознать, зачем вам это надо. Да, об этом было сказано много всего выше, тем не менее, понимание «зачем?» — важный пункт, чтобы не бросить. Мотивация — вот двигатель, что удерживает на первых порах, которые самые сложные. И если вы подумаете внимательно, то поймете, что тот же аргумент против «у меня нет времени» — окажется несостоятельным.

«У меня нет времени, мне надо зарабатывать деньги». Здоровье — это тот ресурс, который нужно беречь и который зачастую за деньги не купишь. И, разумеется, важно осознавать приоритеты. Плохо со здоровьем — отдача от работы хуже, следовательно — денег сможете зарабатывать меньше, да еще и тратиться на лекарства больше.

«Тогда я не смогу больше времени проводить с семьей». Как раз наоборот, как было сказано выше, можете заниматься вместе и проводить вместе больше времени. Когда каждый сидит в одной комнате, уткнувшись в свой гаджет — это не «проводить время вместе».

Так что сначала поймите, зачем вам это нужно. Напишите все аргументы, которые могут быть «против», а затем те, которые опровергают их. И тогда вам будет сложнее придумать себе оправдание, почему «мне это не надо».

2.    2.  Правильно настрой — важно. «Я должен» — это не всегда хорошая мотивация, даже если она на вас отлично действует. Но — это всегда давление, а заниматься чем-то под давлением на постоянной основе — не лучший выбор. 

Поэтому научитесь наслаждаться занятиями, наслаждаться действием, осознанием того, что с каждым разом вы становитесь красивее, что «прокачиваете» внешность и/или силу воли, что просто начинаете лучше владеть своим телом.

2.    3.  Не торопитесь. Не нужно резко начинать со сложного, стремясь получить все и сразу. Повышайте интенсивность упражнений и нагрузку медленно. Можно начать и с чего-то малого, например, 15-30 минут в день тратить на нагрузки, а потом постепенно повышать время и интенсивность.

3.    4.  Создавайте привычки. 10 минут на утреннюю зарядку — это не сложно, можно даже не вставать раньше, а просто поторопиться. Прогулка каждый день минут по 30 — это также не большая трата времени. Главное, делайте каждый день, и в какой-то момент вам будет сложнее пропустить, а не сделать.

4.    5.  Делайте перерыв каждые 30-40 минут при работе за компьютером. Можно буквально пятиминутный перерыв, в котором:

•       ?  дать отдохнуть глазам и сделать упражнения для глаз;
•       ?  обязательно встать и походить, подвигаться;
•       ?  можно делать «офисные» упражнения, которые найти в интернете или в других статьях нашего журнал.

Если вам сложно самому следить за временем, то можно установить на компьютер соответствующие программы, которые помогут.

5.    6.  Обращайте внимание на питание. Правильное питание — это не значит априори «невкусно, я должен страдать», можно составить такое меню, что будет и полезно, и вкусно.

Также обращаете внимание на свою осанку и старайтесь сидеть правильно.

Если вам все равно сложно, то на первых порах можно создавать для себя причины и мотивацию искусственно. Например, если вы бережливы — оплатить абонемент в фитнес-клубе и тогда вам просто будет жалко «сгоревших денег» и вы будете преодолевать свою лень. Если азартны или для вас важно мнение о вас — составить программу на определенный срок, а затем с кем-либо поспорить на то, что вы будете её придерживаться этот срок. Если любите «ачивки и достижения», установите для себя какую-либо награду за определенные действия, составьте расписание и каждый день отмечайте, что вы сделали, что нет, чтобы видеть прогресс. Придумайте что-то свое, что поможет вам на первых порах, пока этот образ жизни не станет для вас обыденным и привычным. Главное — не останавливайтесь, не опускайте руки и — начинайте прямо сейчас. Удачи!