Польза растяжки: очевидная и бесспорная

Если вы хотите быть гибкой и подвижной вне зависимости от возраста и комплекции, вам необходима хорошая растяжка. Пригодится она и постоянным посетительницам спортивных залов, и тем, кто привык заниматься дома, и даже тем, кто не может похвастаться хорошей физической формой, но очень хотел бы привести себя в порядок.

Эластичность мышц и подвижность суставов – абсолютная ценность, которая дает возможность чувствовать себя молодой и здоровой даже не в юном возрасте. Если вы заботитесь о себе, хотите всегда быть в форме, вам пригодится информация, изложенная ниже, и вы сможете применить ее себе на пользу.

Что дает хорошая растяжка

Что вообще означает хорошая растяжка? Это отдельная категория физических упражнений, целью выполнения которых является повышение гибкости человека, а также достигнутый результат. «Хорошая растяжка!» – скажете вы, увидев девушку, которая с легкостью садится на шпагат или без проблем закидывает ногу за голову. Однако внешние эффекты – это далеко не все, ради чего стоит выполнять упражнения. К очевидным преимуществам их выполнения можно отнести сразу несколько факторов.

Повышение жизненного тонуса

После окончания занятий мышцы длительное время сохраняют упругость и тонус. Если сравнить с другими видами физической активности, разница составляет 1,5-2 раза. На практике это означает, что вы будете бодры и жизнерадостны достаточно долго, чтобы оценить данный эффект.

Усиление кровообращения

В процессе занятий в мышцах усиливается кровоток, а, следовательно, они увеличат свою прочность и упругость, станут быстрее восстанавливаться даже после внушительной нагрузки и дольше «прослужат» своей владелице.

Профилактика травм

Подавляющее большинство травм, полученных как в спортзале, так и вне его стен – это результат ограниченной подвижности суставов, малой эластичности мышц и сухожилий. Растяжения, разрывы, вывихи и прочие травмы – всех их можно избежать, если регулярно делать упражнения на растяжку. Следует особо подчеркнуть, насколько они полезны для людей в возрасте, так как дают возможность поддерживать хорошую форму без перегрузок, не наносят вреда сердечно-сосудистой системе.

Замедление атрофии мускулатуры

Продолжая тему про возрастные преимущества хорошей растяжки, нельзя не сказать про пользу, которую приносит растяжка мускулатуре в целом. Увеличение подвижности продлевает жизнь мышцам и делает их работу более продуктивной в любом возрасте.

Увеличение амплитуды движений

Это преимущество особенно оценят те, кто использует растяжку в качестве подготовки к основному занятию в какой-либо спортивной дисциплине. Бокс или акробатика, каратэ или поднятие штанги – во всех этих видах спорта ценится хорошая подвижность суставов и эластичность мышц.

Рост мышечной силы

Растяжка не только делает мускулатуру более эластичной, но и увеличивает ее мощь. Как показывают исследования, эффект не отстает, а то и превосходит тот, что достигается при использовании силовых нагрузок – работа со штангой или гантелями, подъемы на турнике и брусьях.

Положительный эффект для гинекологической сферы и мочевыводящей системы

При выполнении упражнений на растяжку усиливается кровообращение в организме в целом, но особенно этот эффект выражен в области малого таза. Это является отличной профилактикой возрастных изменений, например, недержания мочи, а также бесплодия и множества других, чисто женских проблем. Кроме этого, интенсивное кровообращение – это высокое либидо и хороший секс. Еще один бонус: облегчение родов и минимизация негативных последствий, сопутствующих этому процессу.

Улучшение координации движений

Регулярное выполнение «растягивающих» упражнений позволяет улучшить владение своим телом, дает чувство устойчивости и равновесия. Улучшается балансировка, движения становятся плавными и скоординированными, исчезают боли в таких местах, как шея, спина, ноги, поясница.

Снижение веса и улучшение форм

Хотя упражнения на растяжку не относятся к жиросжигающим, вес в процессе их выполнения медленно, но неуклонно снижается. Почему? Все очень просто: ускоряется обмен веществ, мускулатура развивается и потребляет больше энергии, а главное – с хорошей растяжкой вы больше не скованы в движениях, ваша физическая активность растет, что также приводит к уменьшению массы тела.

Не верите, что растяжка поможет сделать вашу фигуру более привлекательной? Займитесь ей, и очень скоро вы увидите, что форма ягодиц, бедер, груди заметно улучшилась, кроме этого, они стали более упругими. Нравится вам такой эффект? Вот то-то!

Психологическое равновесие

Этому растяжка способствует всесторонне: во-первых, во время занятий в кровь выделяются эндорфины, обеспечивающие хорошее настроение и ощущение счастья, а во-вторых, благодаря тому, что ваша привлекательность усилилась, растет и уверенность в себе – еще один повод чувствовать себя на все сто.

Итак, теперь вы увидели преимущества хорошей растяжки? Наверное, вы и не подозревали, что они настолько многочисленны и весомы, да? Идем дальше.

Что нужно знать об упражнениях на растяжку

Повезло тем, кто уже занимался в спортзале и не испытывает мучений по поводу, с чего начать упражнения на растяжку. Между тем, в интернете можно легко найти множество уроков (в картинках или видео), ориентированных как на людей с опытом, так и на зеленых новичков. Основными вопросами, которые выслушивают фитнес-инструкторы, являются:

•    ?  а часто ли нужно заниматься? Если вы хотите увидеть результат достаточно быстро, выделите для упражнений по полчаса в день 2-4 раза в неделю. Такая регулярность позволит мышцам измениться и в то же время не допустит их переутомления;
•    ?  если есть болевые ощущения, превозмогать их или не стоит? Тренеры считают этот вопрос не только индивидуальным, но и относительным: слабая боль, не выводящая вас из комфортного состояния, вполне допустима, а некоторыми даже приветствуется, тогда как резкие неприятные ощущения должны послужить сигналом к остановке, так как чреваты получением травмы;
•    ?  какой вид растяжки выбрать: динамический или статический? Оптимально, если вы будете сочетать эти две категории. Конечно, польза статики неоспорима, но при некоторых видах нагрузки без динамики не обойтись;
•    ?  при выполнении статической растяжки сколько времени надо сохранять положение, чтобы достигнуть нужного эффекта? Вполне достаточно, если вы зафиксируете позу на период около 40 секунд. Этого будет достаточно, чтобы мышца приняла новое положение и «запомнила» его и в то же время не даст растянуться слишком сильно.
  
  

И самое главное – растяжка требует постоянных упражнений. Нельзя достигнуть хорошей формы и отложить ее «в запас», откат назад будет быстрым и заметным. Если вам нужно стройное и подтянутое тело, упругие мышцы, хорошая подвижность и приподнятое настроение на весь день, не бросайте регулярно выполнять эти упражнения. Пройдет время, и вы оцените, насколько весомым был вклад в будущее – с растяжкой ваша жизнь будет здоровой и комфортной.