Шведская стенка: откуда взялась, кому нужна, чем полезна

Шведская стенка — нехитрый спортивный снаряд, который мы знаем ещё со школы, однако почти никто не может объяснить, откуда она взялась и зачем нужна, кроме как для получения оценок на физкультуре. Между тем, незамысловатая лесенка присутствует в большинстве спортивных залов и домашних уголках, предназначенных для занятий физической культурой.

Неужели в наш просвещенный век ей так и не нашлось альтернативы? А давайте поговорим подробней об этом снаряде и оценим его, наконец, по достоинству.

Особенности устройства

Несмотря на простоту конструкции (в неё входят две боковые стойки и несколько перекладин, включая верхнюю и нижнюю, более массивную), для шведской стенки разработан специальный ГОСТ Р 56435-2015. В нем регламентируется размещение перекладин, размер всех элементов, требования к креплениям. Мы привыкли, что перекладины располагаются строго одна над другой, но, оказывается, допустимо их размещение по небольшой дуге, этот вариант более полезен для упражнений на растяжку позвоночника.

Строгие требования предъявляются в плане крепления шведской стенки к основанию: в качестве него могут быть использованы стены, пол, потолок. Наиболее надежной является фиксация к точкам, расположенным на разных плоскостях, например, к стене и потолку. При этом между перекладинами и стеной не должно быть меньше 105 мм, иначе захват будет неудобным и травмоопасным. Количество крепежных элементов зависит от числа секций, и это также прописано в ГОСТе.

Кто, когда и где изобрел

Логично было бы предположить, что родиной этого спортивного снаряда является Швеция, и в этом случае название действительно соответствует происхождению. Когда-то давным-давно, в конце 18 века, немецкий преподаватель Иоганн Гутс-Мутс написал объемный труд, посвященный гимнастике для молодежи. Книга была достаточно популярной и попалась в руки шведа Пера Хенрика Линга, занимавшегося фехтованием, поэзией, драматургией. Попутно он создавал собственную систему физической подготовки, и немецкая книга показалась ему любопытной и полезной.

В дальнейшем эта система получила название шведской гимнастики, и та самая стенка была в ней как один из спортивных снарядов. Мудрствовать никто не стал, и называть её стали тоже шведской. Кроме того, в гимнастике были задействованы трамплин, бревно и скамья с седлом, но такой популярности, как у шведской стенки, достичь им не удалось.

Чем и кому полезна

Наиболее часто её располагают в детских, и этот выбор полностью обоснован. Для взрослых придумано немало других более интересных и полезных снарядов, а вот малышам они пока не под силу. Хотя и родителям шведская стенка тоже не будет лишней, ведь её можно использовать следующим образом:

•       ?  растяжка мышц спины, расположенных вдоль позвоночника. Делать это очень просто: надо залезть на шведскую стенку так, чтобы быть чуть выше собственного роста, поднять руки, взяться за перекладину и повиснуть на них, держа ноги расслабленными. В результате снимается нагрузка с позвонков, увеличивается расстояние между ними, исчезают зажимы и ущемления;
•       ?  укрепление мускулатуры рук, ног, пресса. Существуют десятки упражнений, разработанных для этой цели: можно подтягиваться на перекладинах, используя одну или обе руки, поднимать прямые или согнутые ноги — вариантов множество. Шведская стенка — демократичный и весьма эффективный спортивный снаряд, и заниматься на нем могут любые возрастные группы;
•       ?  массаж стоп. Да, даже простое лазание вверх и вниз по шведской стенке приносит ощутимую пользу. Массаж стоп, который происходит в процессе, помогает избежать плоскостопия, что очень важно для детских ног, где этот отдел мускулатуры пока не развит должным образом. Хотите усилить эффект? Перекладины должны иметь не гладкую поверхность, а пупырчатую;
•       ?  разминка перед основным комплексом физических упражнений. При помощи шведской стенки можно за несколько минут разогреть мышцы и привести их в тонус, что делает занятие менее рискованным в плане получения травм;
•       ?  улучшение координации движений. В особенности это свойство отмечают мамы малышей, которые видят, как их ребенок, выходя на детскую площадку и карабкаясь по перекладинам вверх, с каждым днем становится более уверенным и ловким;
•       ?  обретение правильной осанки. Регулярная растяжка позвоночника и укрепление мышц спины дают потрясающий результат, а некоторые дети от того, что часто висят на перекладине шведской стенки, даже начинают быстрее расти!

Как видите, оборудование вполне заслуживает того, чтобы вы купили его и установили у себя дома, обилие достоинств — еще один аргумент в пользу этого спортивного снаряда.

Плюсы шведской стенки

Причин укомплектовать свой домашний спортзал именно шведской стенкой, несколько, ведь преимуществ у этого снаряда немало:

•       ?  эргономичность. Шведскую стенку можно поставить даже в небольшую комнату, места она занимает очень мало. Если есть свободное пространство, можно выбрать модель, состоящую из нескольких секций, или трансформер;
•       ?  простота и долговечность. Если снаряд сделан качественно, он будет служить десятки лет, ведь ломаться там, в принципе, просто нечему. Он не требует сложных инструкций по применению и подходит даже для маленьких ребятишек;
•       ?  универсальность. Количество упражнений, выполняемых на шведской стенке, достаточно внушительное, но их диапазон можно расширить при помощи установки дополнительных приспособлений;
•       ?  доступность. Стоит снаряд совсем недорого, и приобрести его может любой, кто хочет обзавестись удобным и полезным для здоровья тренажером.

Упражнения на шведской стенке способствуют гармоничному развитию всей мускулатуры, они не требуют специальной физической подготовки, при этом укрепляя здоровье. И еще: шведская стенка — снаряд, проверенный веками, а это тоже весомый аргумент в её пользу!