Скандинавская ходьба: коротко, ясно, понятно 

Скандинавская ходьба на взгляд непрофессионала выглядит весьма странно, если не сказать комично. Широкий шаг, взмахи руками, да еще и палки, напоминающие лыжные… На самом деле этот тип физической активности заслуживает внимания. И подтверждение тому — его распространенность по всему миру, включая Россию. 

У скандинавской ходьбы есть и другие названия: северная, нордическая, финская. Кое-кто просто употребляет фразу «ходьба с палками». А ведь так и есть, не поспоришь! Так или иначе, этот вид спорта заслуживает внимания. Кому подойдет такая физическая активность, в чем заключается ее техника и другие особенности — читайте в нашем материале.

Техника скандинавской ходьбы

Движения рук, ног и туловища фактически такие же, как при обычной ходьбе. Противоположные друг другу рука и нога по очереди движутся вперед/назад, но движение это более интенсивно. Чем больше расстояние между стопами и чем шире размах рук, тем выше нагрузка. При ходьбе важно не «вилять» стопами: шаг должен быть твердый (наступать на пятку, перекатывать вес на подушечки). 

Палки нужны для того, чтобы ими отталкиваться от земли, то есть они способствуют движению вперед, а не препятствуют ему. Их необходимо не просто держать ладонью: требуется накинуть широкие петли и отрегулировать степень натяжения. При этом нужно следить, чтобы ремешок не перетягивал руку. Если удается удерживать палку без перенапряжения и дискомфорта в области кисти, то все правильно. 

Перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку (5-7-10 минут), особое внимание уделить суставам. Первые занятия проводить длиной от 20 минут, но затем стараться уделять этой нагрузке как минимум по 40 минут (чем дольше, тем лучше — в разумных пределах, конечно).

Перед занятиями необходимо продумать маршруты. Все зависит от физической подготовки тренирующегося. Стоит учесть, что подъем на гору или движение по щебню, песку и грунтовке требует усиленной работы мышц.

Кому подойдет и не подойдет скандинавская ходьба

Абсолютных противопоказаний немного. Среди них:

•       ?  тяжелые состояния, связанные с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы: аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт миокарда, инсульт;
•       ?  любые острые инфекционные заболевания;
•       ?  риск кровотечения;
•       ?  острые заболевания почек;
•       ?  обострения хронических болезней;
•       ?  угроза отслойки сетчатки;
•       ?  высокое артериальное давление;
•       ?  хирургические вмешательства (первые дни);
•       ?  сахарный диабет тяжелой формы.

Но и, как правило, люди, страдающие вышеперечисленными заболеваниями или находящиеся в тяжелых состояниях, не слишком заинтересованы в физической активности подобного рода, выбирая другие способы реабилитации или обычные прогулки.

В остальных случаях заниматься финской ходьбой можно всем, у кого есть такое желание. Если есть какие-то сомнения касательно совместимости этого вида физической нагрузки с состоянием здоровья, то лучше проконсультироваться у лечащего врача (предварительно необходимо убедиться, что доктор в курсе особенностей этого вида фитнеса).

Кроме того, скандинавскую ходьбу стоит рассматривать не только как физическую активность, но и возможность реабилитации. Специалисты рекомендуют заняться этим видом спорта людям, восстанавливающимся после заболеваний органов дыхания, при болезнях опорно-двигательного аппарата, нервной системы, при нарушениях обмена веществ. Очень хорошо нордическая ходьба подходит офисным работникам, страдающим от болей в спине.

В России и странах СНГ северной ходьбой занимаются преимущественно пенсионеры: это связано с тем, что последние зачастую ограничены в средствах и не имеют возможности посещать платные секции, оплачивать услуги тренеров. Но на самом деле это занятие может принести много удовольствия человеку любого возраста. Тренироваться можно всей семьей — от 4-5-летних малышей и их родителей до старшего поколения. Главное здесь соблюдать технику движения и правильно подобрать снаряжение.

Как правильно выбрать палки?

Нежелательно останавливаться на телескопических палках. Дело в том, что они легко складываются, поэтому использовать их в качестве опоры не всегда безопасно. Если выбора нет, нужно найти максимально надежные изделия.

Следующий этап — подбор высоты палки. Существуют специальные формулы, которые учитывают степень натренированности и роста. Само собой, не нужно выбирать снаряжение сантиметр в сантиметр: разница плюс-минус 5 см вполне нормальна. Итак:

• восстанавливающиеся после травм и заболеваний, невысокий темп ходьбы: рост человека умножить на 0,66. Например, рост 173 * 0,66= 114,18 см. Можно брать палки высотой 115 см;
• ходьба средней интенсивности: рост человека * 0,68;
• люди с хорошей физической подготовкой, высокий темп ходьбы: рост * 0,7.