Спорт — это не только польза для здоровья, но и противопоказания к занятиям

Спорт — это хорошо и полезно. С некоторых пор быть спортивным и здоровым стало еще и модно. И вот уже фитнес-залы не вмещают всех желающих, у тренажеров стоит очередь, дорогие велосипеды раскупаются, как горячие пирожки, а модные кутюрье не успевают обновлять коллекции спортивной одежды. 

Вы уже определились, чем хотите заниматься для укрепления организма? А вы уверены в том, что он не против? Ведь многие даже и не подозревают о том, что спортом можно не только поправить здоровье, но и усугубить проблему.

Противопоказания к занятиям бегом

Безусловно, регулярные занятия бегом оказывают положительное влияние на организм человека. При правильно выбранной технике и нагрузке бег улучшает работу некоторых органов человека. С его помощью можно скорректировать работу сердца и кровеносных сосудов, укрепить связки и суставы, улучшить моторику кишечника. Активное поступление кислорода в лёгкие усиливает их вентиляцию, позволяя всему организму работать в здоровом режиме.

Но чрезмерная нагрузка (быстрый темп, длительное время пробежки, неподходящая погода и местность) способна нанести большой вред организму. Особенно, если уже есть причины, по которым занятия бегом категорически противопоказаны. Такими причинами однозначно являются:

1.       1.  Травмы опорно-двигательного аппарата.
2.       2.  Болезни печени с болевыми приступами.
3.       3.  Острая стадия болезней ЖКТ.
4.       4.  Острая стадия инфекционных заболеваний.
5.       5.  Патологические заболевания центральной нервной системы.
6.       6.  Хронические заболевания органов дыхания.
7.       7.  Серьезные проблемы сердечно-сосудистой системы.
8.       8.  Заболевания зрительных органов - глаукома и близорукость.
9.       9.  Некоторые виды кожных заболеваний.

Не рекомендуется бег и людям с избыточным весом: увеличивается и без того повышенная нагрузка на суставы нижних конечностей, что может привести к их преждевременному разрушению, а также не исключены проблемы с позвоночником. Прежде, чем выйти на пробежку, стоит выяснить, можно ли вам вообще заниматься бегом и как правильно рассчитать допустимую для вас нагрузку.

Плавание: противопоказания и контроль

Занятия плаванием очень полезны для человека и показаны абсолютному большинству людей. Тренировки в воде помогают сбросить лишний вес, укрепляют сердечно-сосудистую систему, разрабатывают легкие, тренируют мышечную систему. Но пользу плавание принесёт только в том случае, если у человека нет заболеваний, при которых нахождение и активные действия в воде будут иметь неприятные последствия.

Существуют общие противопоказания:

1.       1.  Заболевания сердечно-сосудистой системы в тяжелой форме (врождённый порок сердца, инфаркт миокарда, ишемическая болезнь, сердечная недостаточность).
2.       2.  II и III степень гипертонии плюс частые кризы.
3.       3.  Выраженный атеросклероз.
4.       4.  Хронические заболевания органов дыхания (астма, бронхит, гайморит, туберкулез).
5.       5.  Проблемы с мочеполовой системой (цистит, пиелонефрит).
6.       6.  Тяжелые неврологические и психические заболевания.
7.       7.  Злокачественные новообразования.
8.       8.  Травмы и неправильное развитие опорно-двигательного аппарата.
9.       9.  Заболевания ЛОР-органов (отит среднего уха, перфорация барабанной перепонки).
10.      10.  Острый конъюнктивит, глаукома.
11.       11.  Беременность на сроке от 6 месяцев и на любом сроке при угрозе выкидыша.

Для тех, кто планирует заниматься оздоровительным плаванием в бассейне, следует учитывать возможные аллергические реакции на хлорированную воду (поэтому при покупке абонемента, узнайте, каким способом обеззараживается вода в бассейне). 

Есть еще ряд противопоказаний для нахождения в воде:

•       ?  Прыжки с тумбы и вышки строго запрещены при опухоли мозга, глаукоме, отслоении сетчатки глаза;
•       ?  Не все стили в плавании разрешены при сильном нарушении осанки и сколиозе;
•       ?  Болезни легких и почек, диабет, тромбофлебит и некоторые другие заболевания являются веской причиной для отказа от дайвинга и подводного плавания. 

Вода — приятная, но порой весьма опасная стихия. И прежде, чем один на один встретиться с ней, стоит узнать, насколько к этой встрече готов ваш организм. А все оздоровительные процедуры в воде лучше планировать и проводить под руководством опытного специалиста после консультации у своего лечащего врача.

Кому стоит убрать скакалку подальше

Тренировки со скакалкой любят те, кто привык к интенсивной нагрузке. Неизменный атрибут фитнес-залов часто используется для того, чтобы скинуть лишние килограммы, укрепить икроножные мышцы, потренировать дыхалку. Но для людей, которые по примеру других решили укротить скакалку и освоить сложные пируэты, приводим список причин, которые, возможно, заставят отказаться от таких тренировок:

1.       1.  У вас были травмы черепа или копчика? Постоянно мучают боли в шее или пояснице? Прыжки со скакалкой могут обострить болезнь и усилить боль.
2.       2.  Опущение внутренних органов — веская причина забыть о скакалке.
3.       3.  Отёки в ногах и варикозное расширение вен.
4.       4.  Грыжи и другие проблемы с позвоночником.
5.       5.  Дегенеративные изменения костных структур.
6.       6.  Сколиозы и сильные нарушения осанки.
7.       7.  Большой размер груди у женщин (прыжки на скакалке могут привести к повреждению жировой ткани и кожи).
8.       8.  Мигрень.
9.       9.  Ожирение.
10.       10.  Тахикардия, ишемическая болезнь и прочие проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Скакалка не так проста и безопасна, если использовать ее в качестве тренажёра. Ее ценовая доступность и разнообразные функциональные дополнения привлекают внимание, но, как и любой другой спортивный снаряд, скакалка должна принести пользу, а не навредить.

Кому стоит пропустить занятия в фитнес-клубе

Фитнес-центры — это не просто место для занятий спортом. В спортивные залы люди ходят общаться и отдыхать. Одежда для занятий в фитнес-клубе и модные аксессуары подбираются не менее тщательно, чем спортивные тренажёры и индивидуальные программы занятий. В окружении увлеченных людей спортивные тренировки проходят с большей отдачей и результативностью. 

Но в некоторых случаях приходится пропустить занятие, несмотря на дорогой абонемент и кажущуюся не серьёзной причину, или вовсе отказаться от некоторых тренажеров:

1.       1.  Общее недомогание, повышение температуры, диагноз ОРЗ/ОРВИ — в такой период совершенно ни к чему дополнительные нагрузки на организм, даже если нужно очень срочно похудеть или подправить рельеф на кубиках.
2.       2.  Велотренажеры (но не езда на обычных велосипедах) противопоказаны людям с проблемами позвоночника и в период обострения любых хронических заболеваний.
3.       3.  Все виды кардиотренажеров — беговые дорожки, эллипсоиды, степперы — могут навредить при различных заболеваниях сердца, бронхиальной астме, гипертонии, так как они требуют большой энергоотдачи.
4.       4.  Степ-аэробика с прыжками и танцами не рекомендуется людям с плоскостопием. Деформированная стопа препятствует равномерному распределению нагрузки на позвоночник и суставы.
5.       5.  К силовым тренажерам не стоит подходить людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и серьезными заболеваниями глаз, чтобы не усугубить болезнь.
6.       6.  Силовые упражнения на проработку пресса и всё, что связано с нагрузкой на брюшные мышцы, противопоказаны тем, кто имеет в анамнезе проблемы с ЖКТ: язву, колиты, гастрит.

Профессиональный тренер в фитнес-клубе расспросит вас о заболеваниях еще до того, как начнет составлять индивидуальную программу тренировок. Но вряд ли он сможет учесть все особенности вашего организма. 

Стоит ли уже завтра начинать тренировки

Наше здоровье — это, в первую очередь, личная забота каждого человека. И прежде, чем в ближайший понедельник с ходу окунуться в спортивную жизнь, выясните, какие виды спорта, тренажеры и упражнения подойдут вам и не нанесут вреда. Учтите все свои проблемы, проконсультируйтесь с врачом-терапевтом, при возможности проверьте работу сердца, пройдите узких специалистов — отоларинголога, окулиста, гинеколога, хирурга. 

Изучите самостоятельно информацию о том, чем вы предполагаете заниматься, прислушайтесь к своему организму и не пренебрегайте советами специалистов. Помните главное — любые физические нагрузки должны приносить удовольствие, а серьёзные тренировки — проходить под присмотром грамотного тренера.