спорт и закаливание — сильный тандем!

Доказано на практике: профессиональные спортсмены, которые тренируются в закрытых комплексах, болеют гораздо чаще своих коллег, проводящих занятия на открытом воздухе.

То же самое происходит с нами, любителями, не вылезающими из фитнес-центров. О диете и спорте мы помним, а закаливание часто игнорируем. И удивляемся, почему простужаемся от каждого сквозняка.

Закаляться нужно. Давайте узнаем, какую неоценимую пользу принесет организму замечательный тандем: спорт + закаливание.

Как закаливание влияет на организм

Заболевшего спортсмена не допустят к тренировкам, объем занятий падает, на фоне болезни снижается иммунитет и шанс достичь новых результатов. Вот почему закаливание считается важнейшим функциональным элементом спортивной подготовки.

Цель закаливания — адаптировать организм к любым неблагоприятным факторам окружающей среды, будь то мороз, жара или банальный сквозняк.

Организм закаленного человека мгновенно реагирует на изменение температуры воздуха сужением или расширением сосудов, повышает теплоотдачу или предотвращает потери тепла. Человек спортивный, но незакаленный получит в такой же ситуации переохлаждение или солнечный удар.

Спортсменам приходится тренироваться и выступать в разных климатических условиях, например, зимой на открытом воздухе или летом на стадионе в адскую жару. Их организмы должны быть готовы к любым испытаниям.

Но даже если вы занимаетесь спортом для души, никогда не поздно начать закаляться.

Вся польза закаливания

«Закаляйся, если хочешь быть здоров!» Старшее поколение помнит популярную песню советских времен, и закаливанию тогда, кстати, уделяли гораздо больше внимания, чем сегодня.

Как меняется самочувствие закаленного человека:

•       ?   повышается выносливость организма;
•       ?   укрепляется иммунитет, сопротивляемость простудным и вирусным заболеваниям;
•       ?   увеличивается работоспособность — как физическая, так и умственная;
•       ?   нормализуется работа нервной системы, сосудов и сердца;
•       ?   деятельность всех систем и органов улучшается на клеточном уровне.

Разве не об этом мечтает каждый человек, даже необязательно спортсмен? А уж если вам удалось полюбить спорт, то обрести полезную привычку регулярного закаливания не станет проблемой.

Методы закаливания

Закаляться нужно правильно и в системе, особенно тем, кто занимается спортом. С медицинской точки зрения закаливание — это не лечебная процедура, а самая настоящая тренировка организма, и проводить ее можно разными способами:

•       ?   моржевание — радикальный метод закаливания, начинать который настоятельно рекомендуется после консультации с врачом;
•       ?   аэротерапия или закаливание воздухом;
•       ?   хождение босиком — вид закаливания, который особенно полезен детям;
•       ?   гелиотерапия — закаливание солнцем;
•       ?   закаливание водой: обтирание, обливание, душ.

Можно практиковать один или несколько видов. Но это все-таки тренировка, которая требует серьезного отношения и соблюдения ряда простых правил.

Основные правила закаливания

В первую очередь специалисты советуют закаляться и заниматься спортом, хотя бы любительским: пробежка или утренняя зарядка. Потому что для укрепления иммунитета и оздоровления организма это идеальный тандем.

Перед тем как начать закаляться, примите на вооружение важные советы:

•       ?   закаливание — полезная, но серьезная встряска для организма, поэтому убедитесь, что вы здоровы, а при наличии хронических заболеваний посоветуйтесь с врачом;
•       ?   начинайте постепенно, какой бы вид закаливания вы ни выбрали;
•       ?   закаляйтесь регулярно, а не от случая к случаю. После длительного перерыва начинайте опять с нуля;
•       ?   после закаливания контролируйте пульс, давление и общее самочувствие;
•       ?   закаляйтесь с удовольствием, только так ваши занятия принесут пользу.

Каждый выбирает вид спорта или фитнеса, который ему больше подходит, так и закаливание у каждого свое. Давайте узнаем, какое подойдет вам. Моржевание рассматривать не будем, потому как считаем этот вид закаливания слишком опасным.

Аэротерапия

Жителям мегаполисов такой вид закаливания, увы, недоступен. Смысл тренировки заключается в прогулках на свежем воздухе, очищении дыхательных путей, обогащении крови кислородом и совершенствовании процессов терморегуляции.

Идеальное место для аэротерапии — лесопарковая зона вблизи водоемов, где воздух чистый и влажный.

Такой вид закаливания особенно важен зимой, когда в воздухе нет пыли, микробов и аллергенов.

Хождение босиком

На стопе находится много биологически активных точек, которые стимулируются во время ходьбы босиком.

Согласно исследованием, такой элементарный вид закаливания не только укрепляет иммунитет, но и предотвращает развитие гипертонии, снижает риск инсультов и инфарктов.

Однако не спешите снимать домашние тапочки. Начинать закаляться врачи рекомендуют в апреле, с ходьбы по квартире в хлопчатобумажных носках. В мае можно начать ходить по полу босиком, а летом снимать обувь на природе при каждом удобном случае. К декабрю закаленный человек уже спокойно обтирает ноги снегом.

Гелиотерапия

Еще Гиппократ рекомендовал гелиотерапию как метод лечения ожирения, а сегодня солнечные ванны считаются самым приятным способом закаливания. Который ко всему прочему обеспечивает здоровье кожи и костной ткани, повышает мышечный тонус.

Начинать нужно с 15 минут пребывания на солнце (детям 4 минуты). Делать это до 11 утра или после 16 часов вечера. Постепенно увеличивать сеансы, но не злоупотреблять.

Полезнее всего принимать солнечные ванны в движении, например, при ходьбе, лучше босиком. Так у вас получится совместить сразу три  вида закаливания.

Кстати, в профессиональном спорте спортсменов закаливают зимой с применением УФ-излучения длинноволновыми ртутно-кварцевыми лампами.

Закаливание водой

Даже умывание и полоскание рта прохладной водой считается неплохой закалкой для организма и профилактикой заболеваний полости рта.

Нас же интересуют более перспективные методы закаливания:

•       ?   обтирание полотенцем, смоченным в воде  t + 20°С с понижением t на 1°С каждые 3 дня. Обтирания начинают с верхней части тела, после чего хорошенько растираются сухим полотенцем, затем также обтирают нижнюю часть тела. Рекомендованный температурный минимум + 12°С;
•       ?   обливание водой. С температурой здесь все то же самое, только мокрое полотенце заменяют тазиком с водой. Обливаться с головой можно не ранее чем через 2 недели после начала закаливания;
•       ?   душ из прохладной или холодной воды — самый простой, популярный и очень эффективный метод закаливания. Начинать нужно с душа t + 35°С и стоять не больше минуты. Раз от раза температуру воды понижают до 12°С. Такое закаливание можно чередовать с контрастным душем: t 35/15°C в 2-3 приема.

Попробуйте закаляться, и вам понравится. Более того, вы скоро почувствуете, как благодарно отреагирует ваш организм. И про спорт не забывайте. Вместе спорт и закаливание особенно сильны.