Тренировочные программы Трейси Андерсон
Спорт в нашей жизни занимает все больше места, поэтому, неудивительно, что существует много направлений и программ. Не только различные виды фитнеса и спортивных дисциплин могут привлекать внимание, но и многие тренеры создают свои виды тренировок и некоторые становятся знаменитыми. Среди таких, что привлекает внимание многих женщин, и тренировочная программа Трейси Андерсон.
Трейси Андерсон привлекла миллионы поклонников за счет нестандартного и эффективного подхода к занятиям фитнесом. Многие женщины мечтают об идеальной фигуре, а её программа как раз направлена на то, чтобы создать худую стройную фигуру без выраженных мышц на руках и ногах. Причем, для женщин с любым типом телосложения.
Кто такая Трейси Андерсон
В ранние годы она мечтала заниматься балетом. К сожалению, мечту осуществить не получилось. Несмотря на тяжелые тренировки и нагрузки, из-за телосложения она постоянно набирала вес.
Распрощавшись с мечтой, тем не менее, Трейси Андерсон не впала в отчаяние. У нее появилась новая цель – привести тело в порядок и создать идеальный методы тренировок для всех тех женщин, кто хочет иметь красивую фигуру. Она 8 лет разрабатывала эффективную фитнес-программу для похудения, подходящую в том числе и женщинам, имеющим генетическую склонность к полноте.
О своем опыте Трейси написала книгу. К тому же выпустила около 160 дисков с тренировками, открыла свои фитнес-центры в крупных городах Америки, Испании, Англии. А позже стала выпускать онлайн-программу TA Video Streaming, в которой каждую неделю подписчики могут получить новые тренировки, записанные в одной из её студий.
Программу Трейси Андерсон оценили не только обычные женщины, но многие звезды Голливуда. Под её началом достигли существенных результатов такие известные личности, как Гвинет Пэлтроу, Кортни Кокс, Дженнифер Лопес, Зои Дешанель, Шакира, Мадонна и другие.
Варианты и методы тренировок
У Трейси Андерсон есть несколько программ тренировок. Для начинающих подойдут такие, как:
- 1. Mat Workout For Beginners. Этот функциональный комплекс состоит из 3-х тренировок по 25 минут каждая с увеличивающимся уровнем сложности. Основные плюсы:
- ? идеально для новичков – просто и доступно;
- ? из-за постепенного повышения сложности проще втянуться и не бросить;
- ? уникальный метода похудения – входящие элементы танца, балета и пилатеса помогут укрепить стабилизационные мышцы;
- ? тренировки предназначены для проработки проблемных зон – бедра, ягодицы, живот и руки – с ними вы похудеете и сформируете стройное красивое тело;
- ? упражнения безопасны для людей с болезнями коленных суставов, среди них практически исключена ударная нагрузка;
- ? экономия времени – тренировки длятся всего лишь 25 минут.
Основные минусы:
- ? подходит только для новичков – уровень сложности невысокий;
- ? в комплекс упражнений не входит кардионагрузка для жиросжигания.
- 2. Cardio Dance For Beginner. Аэробная тренировка, предназначенная для сжигания жира и калорий. Программа состоит из 4-х тренировок по 15 минут каждая с увеличивающимся уровнем сложности. Основные плюсы:
- ? с помощью неё можно повысить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, сбросить вес;
- ? разбита на 4 уровня сложности, и можно идти от простого к более продвинутому уровню постепенно;
- ? танцевальный стиль тренировок способствует развитию пластичности, чувству ритма и просто веселый (при этом обладать какими-то танцевальными навыками не обязательно);
- ? экономия времени – занятия длятся всего лишь 15 минут (можно увеличить продолжительность, соединив сегменты);
- ? не нужен дополнительный инвентарь, только спортивная форма;
- ? рассчитанная для начинающих, а потому предельно простая программа.
Минусы:
- ? в комплексе предусмотрено много прыжков, потому людям с проблемами коленных суставов и голеностопа нужно быть осторожными и возможно и вовсе отказаться от неё.
По этой же причине заниматься стоит только в кроссовках.
Есть у Трейси и другие программы для начинающих. Но разработанные ею комплексы предназначены не только для новичков в спорте, но и для более продвинутых. Одной из самых, пожалуй, знаменитых является её Metamorphosis. Эта программа состоит из комплексов, разбитых на 9 десятидневок, то есть на 90 дней.
Особенности «Метаморфозы»
Отличительная особенность программы «Метаморфозы 90 дней» в том, что она предназначена для создания стройного тела, при этом избегая набора излишней мышечной массы и эффекта накачанных мышц. Упор в развитии делается на мелкие мышцы, которые выполняют роль мышечного корсета.
При создании курса Трейси Андерсон учитывала особенности различных видов фигуры, она выделяет четыре генетических типа женской фигуры:
- ? Omnicentric – характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре;
- ? Hipcentric – полнеют в первую очередь ноги и бедра;
- ? Abcentric – жир в основном накапливается в районе живота;
- ? Glutecentric – характеризуется большими ягодицами.
Для каждого типа Трейси создала свой собственный вариант занятий.
Как правильно заниматься по программе;
- ? тренировка состоит из 2-х частей – кардио и силовая;
- ? кардио одна и та же на протяжении всего курса. Если вы хотите похудеть, то её следует делать после силовой, если ваша цель просто сохранить форму, то до силовой.
- ? силовая тренировка выполняется по схеме – после каждых шести дней тренировок один выходной. После каждых 10 тренировочных дней – новый курс упражнений.
Таким образом, полная программа в идеале длится 105 дней, из них 90 тренировки и 15 – дни отдыха.
Многие женщины мечтают об идеальной фигуре. Доверять ли Трейси Андерсон и её программе для того, чтобы добиться желаемого – ваш и только ваш выбор. Найти свою программу занятий и своего тренера не так просто, но стоит попробовать – может быть именно программа Трейси Андерсон станет идеальной для вас.
