Закурим перед пробежкой? Курение и спорт: насколько они совместимы

Майкл Джордан курит, и Анна Курникова тоже. Значит, всем курильщикам и любителям спорта можно взять с них пример и расслабиться? Разумеется, нет. Более того, курящим спортсменам не помешает узнать, какому риску они подвергают свой организм, совмещая спорт и курение.

Ну а раз речь зашла о курящих звездах мирового спорта, «отмотаем» историю в начало прошлого века.

Спортсменам курить полезно? Вы серьезно?

Если посмотреть архивные фото с Тур де Франс 20-х гг., можно увидеть участников гонки с сигаретами или толстыми сигарами в зубах. И это не вопиющее хулиганство, а соблюдение рекомендаций спортивных врачей.

Все дело в том, что медицина тех лет считала курение крайне полезной привычкой для велогонщиков. Табачный дым якобы способствует очищению легких, увеличению их объема и дыхательной силы, а значит, общей выносливости велосипедистов. Такую сомнительную пользу сегодня опровергнет любой терапевт. Однако не стоит забывать, что сто лет назад табак и экология были совсем другими.

О том, что многие знаменитые велогонщики и другие спортсмены курят и сегодня, мы больше говорить не будем. Однако отметим результаты свежих исследований, которые относятся не только к спортсменам. Ученые выяснили, что у курящих людей риск заболеть шизофренией, Альцгеймером и Паркинсоном на 70% ниже, чем у некурящих.

К тому же сепсис и юношеские прыщи бывают у курящих крайне редко. Назовем еще удовольствие от курения в качестве последнего аргумента в пользу табака и перейдем к его негативному влиянию на организм спортсмена.

Органы дыхания

В любой аэробной тренировке задействована, прежде всего, дыхательная система. Легкие курильщика в той или иной степени забиты смолами, а значит, имеют меньший объем и получают меньшее количество кислорода. Недостаток кислорода в крови приводит к снижению качества тренировок, не говоря уже об одышке и кашле — верных спутниках каждого курильщика.

Уже во время разминки или легкой пробежки трусцой у многих курильщиков появляется тянущая боль в правом подреберье. Это сигнал от печени, которая не справляется с выведением отработанных веществ из-за нарушения процесса газообмена.

К слову, бросив курить и продолжая заниматься спортом, все курильщики после тренировки отхаркивают с кашлем черные сгустки. Это выходят смолы, и полное очищение легких у заядлых курильщиков происходит лишь через несколько лет.

Сердце и сосуды

«Дыхалка» у курящих сильно страдает, но основной удар берет на себя сердечно-сосудистая система. Чтобы было понятнее, отметим основные особенности организма курильщика:

•       ?   хоть ненамного, но повышенное артериальное давление;
•       ?   усиленная работа сердечной мышцы;
•       ?   сужение стенок сосудов, в том числе головного мозга.

Как действуют физические нагрузки при таком состоянии? Кровеносные сосуды резко расширяются, усиливается кровоток, давление зашкаливает, сердечная мышца работает на пределе возможностей, что приводит к ее быстрому износу. Отсюда огромный риск инфарктов и инсультов.

Поэтому курящим спортсменам надо особенно внимательно следить за своим давлением, пульсом и общим самочувствием.

Кости и мышечная ткань

Кровоснабжение органов и тканей у курильщиков более слабое, чем у некурящих. К тому же из организма курящих быстро вымывается кальций. Это значит, что мышечные ткани получают меньше питательных веществ и хуже развиваются, а кости становятся более уязвимыми к травмам.

Вот почему спортсмены-курильщики дольше восстанавливаются после ушибов и растяжений, а моделирование рельефных мышц у них занимает гораздо больше времени, чем у некурящих.

Целое поколение выросло на фильмах с «Железным Арни» — самым знаменитым бодибилдером планеты. А ведь он любит побаловаться сигарой. В этом случае не стоит путать удовольствие и зависимость. Вряд ли в пору своего расцвета Шварценеггер смолил сигареты по пачке в день.

Несколько рекомендаций для тех, кто совмещает спорт и курение

Если обратиться к опытному врачу с вопросом: можно ли курить и заниматься спортом, он ответит, что можно. Но только осторожно, соблюдая некоторые важные правила:

•       ?   чтобы исключить спазм сосудов, нужно постараться не курить хотя бы за час до тренировки и час после нее;
•       ?   курильщикам нельзя выкладываться по полной программе, тренируясь на пределе возможностей. Время и интенсивность любых нагрузок следует наращивать постепенно;
•       ?   некурящие могут заниматься по 5-6 раз в неделю, а безопасным максимумом для курильщика считается не больше трех тренировок;
•       ?   у курящих и без того густая кровь, поэтому нужно обязательно пить больше воды во время тренировок;
•       ?   занимаясь спортом, курильщику необходимо принимать комплексные витаминные препараты;
•       ?   в рацион не помешает добавить полезные для курящих продукты: рыбу, морскую капусту, зеленые яблоки, цитрусовые, натуральные соки.

Как показывает практика, люди, всерьез увлеченные спортом, даже любительским, часто теряют интерес к курению вплоть до полного отказа. Но если бросать в планы не входит, исключите сверхнагрузки. Бег трусцой, спортивная ходьба и щадящие тренировки на свежем воздухе организму курильщика точно не повредят.