Занятия спортом: утром или вечером?

Вид спорта выбран. Костюм и обувь дожидаются в шкафу. Энтузиазм — на верхней точке. Остаётся одно: выбрать подходящее для занятий время. Для большинства людей, работающих днём, выкроить часок-другой на тренировку удаётся только по утрам или по вечерам. Попробуем разобраться, в какое же время суток предпочтительнее заниматься спортом.

Спорт утром: аргументы за и против

Утренняя тренировка — отличное начало дня. Но не для всех, скажем честно. У неё есть и плюсы, и минусы. Чтобы разобраться, что перевесит на чаше ваших весов, прочтите раздел ниже. 

Преимущества занятий по утрам

•       ?  Отсутствие угрызений совести

Тренировку после тяжёлого рабочего дня так и тянет прогулять: например, отправиться на встречу с друзьями или просто поваляться на диване. Если часто идти на поводу у мимолётных желаний, велик риск заработать сильное чувство вины. Утренние занятия, напротив, дарят гордость собой и ощущение свободы.

•       ?  Защита от переедания

Британские учёные (да-да, именно они) выяснили, что тренирующиеся по утрам реже страдают от изнуряющего чувства голода. Это связано с тем, что физическая активность в первой половине дня подавляет выработку гормонов, усиливающих аппетит. Поэтому выбрать утренние занятия обязательно стоит людям, которые с трудом подавляют желание съесть что-нибудь вкусненькое. 

•       ?  Максимум энергии

Время, проведенное в спортзале, можно назвать волшебным: оно чудесным образом добавляет сил. Физические нагрузки бодрят лучше кофе. Поэтому в дни тренировок желательно планировать дела, требующие большого количества внимания и креативности.

•       ?  Утром в зале или на площадке меньше людей

В вечерние тренировки зачастую включается соревновательный элемент: приходится побороться за место на дорожке или на тренажёре. По утрам в спортивных залах или на уличных площадках людей ощутимо меньше, что делает тренировки более комфортными.

•       ?  Возможность похудеть
  
  

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, но не жаждет набирать мышечную массу, стоит заниматься именно по утрам. Дело в том, что тогда уровень сахара в крови понижен, а метаболизм ускорен. В процессе тренировок, проходящих в первой половине дня, основным источником энергии становится жир: это на руку желающим постройнеть.

Недостатки занятий по утрам

•       ?  Повышен риск травмирования

Мышцы по утрам менее эластичны, из-за чего риск получить травму выше. Избежать такой проблемы можно, просто уделив больше времени разминке.

•       ?  Сложности в просыпании

Особенно это касается сов. Выход здесь один: высыпаться. 

Спорт вечером: аргументы за и против

Большая часть людей занимается спортом именно по вечерам (касается непрофессионалов). Насколько это целесообразно?

Плюсы вечерних тренировок

•       ?  Высокая эффективность занятий

Если тренировка проходит во второй половине дня, разминка занимает минимум времени, так как мышцы достаточно разогреты повседневной деятельностью. Температура уже повышена, что улучшает выносливость. Также в это время замедленный пульс сочетается с низким кровяным давлением: такая комбинация влияет на ускорение реакции и снижает риск травмирования.

•       ?  Больше выбора в виде занятий или среди тренерского состава

Люди посещают вечерние тренировки чаще, чем утренние. Спрос рождает предложение: расписание во второй половине дня в спортклубах более плотное. Соответственно, и выбор значительно больше: это касается и вида занятий, и времени, и тренеров. Однако ввиду большого количества желающих, записаться на то или иное занятие может быть проблематично.

•       ?  Снятие стресса

Вечерние физические нагрузки — отличный способ освободиться от беспокойства и перенапряжения, возникающих в течение дня. А польза для здоровья станет приятным бонусом.

Минусы вечерних тренировок

•       ?  Усталость после трудового дня

Желание отказаться от занятия может стать непреодолимым. Впрочем, всё зависит от силы воли. Так или иначе, люди, выбравшие вечерние занятия, зачастую не могут похвастать регулярностью нагрузок.

•       ?  Повышенный риск переедания

После поздней тренировки возникает сильный голод. И поэтому велик риск переесть: и не классическим спортивным белковым ужином, а шоколадкой или, того хуже, чипсами.

•       ?  Возможные сложности с засыпанием

Возникают при интенсивных тренировках. После спокойных йоги или стретчинга бессонница не грозит.

•       ?  Большое количество занимающихся

По вечерам в спортклубах — аншлаг. У тренажёров может возникнуть очередь!