Зумба – что это такое, плюсы и минусы, особенности
Кто хоть немного интересуется или занимается фитнесом, наверняка слышал об одном из многочисленных его направлении, которое носит весьма необычное название – Зумба. Это сочетание танца и аэробики подойдет тем, кто не любит скучные монотонные упражнения с многочисленными повторениями в спортивном зале.
Новый вид фитнес-тренировок зародился в Колумбии, и произошло это случайно. Хореограф Альберто Перес на одном из занятий начал импровизировать, использовав в качестве музыкального сопровождения зажигательные танцевальные ритмы сальсы и меренги, поскольку забыл взять с собой на тренировку обычную музыку и поставил в магнитофон кассету, взятую в машине. При этом традиционный комплекс упражнений был разбавлен простыми элементами танцевальных движений. Такой необычный микс настолько понравился всем участникам занятия, что Перес начал проводить занятия по новой методике, которая впоследствии получила название Зумба. Это было в 90-х годах прошлого столетия. Ныне существует даже всемирный бренд – ZUMBA®фитнес, под которым подразумеваются не только занятия, представляющие собой коктейль из спортивных упражнений и танцевальных движений, но и стремление вести здоровый образ жизни.
Особенности
В чем же особенности этой фитнес-программы, увлекающей за собой массу поклонников по всему миру?
Основу Зумбы составляет комплекс фитнес-упражнений в приятной и полезной комбинации, состоящий из кардиотренировок, силовых движений и растяжки, на который наложен слой динамического танца. Он включает самые разнообразные и на первый взгляд несочетаемые стили, такие как сальса, самба, ча-ча-ча, мамба, румба, хип-хоп и даже танец живота. Это один из самых эмоциональных видов фитнеса, ведь каждое занятие, особенно проводимое профессиональным инструктором, это всплеск эмоций и заряд положительной энергии.
Во время занятия Зумбой отсутствуют паузы, необходимые для разучивания сложных танцевальных элементов и их связок. Просто требуется повторять движения инструктора и позволить своему телу свободно двигаться под зажигательные ритмы. Залогом успеха тренировки в стиле Зумбы являются упрощенная хореография, удачно подобранная музыка и профессионализм инструктора.
Преимущества
Зумба, по сравнению с другими фитнес-направлениями, имеет ряд преимуществ.
Во-первых, в процессе танцевальных движений укрепляются мышцы и сжигается жир. При этом участник занятия не фокусируется на этом, будучи полностью поглощенным зажигательными ритмами и танцами, что добавляет удовольствие от занятий. Это в свою очередь способствует выделению огромного количества эндорфинов и энергии.
Во-вторых, на занятиях не только активно сжигаются жиры, но и моделируются конкретные зоны тела. Во время танцевально-спортивных движений руки, бедра, ягодицы и живот активно работают, благодаря чему силуэт становится стройным и подтянутым.
Стоит упомянуть и про то, что выполнение простых шагов в многочисленных сочетаниях под музыку дает возможность развитию чувства ритма. К тому же, обучившись некоторым танцевальным движениям, можно применить их на любом вечере или празднике. Зумба очень понравится тем, кто мечтал или хотел обучиться танцам, но по каким-то причинам не делал этого. В процессе работы в группе под ритмичную музыку вырабатывается взаимная мотивация, что в свою очередь поддерживает желание каждого участника продолжать приходить. Ведь именно регулярность занятий спортом важна и полезна для организма.
Кому не стоит выбирать этот вид фитнеса
Конечно, стоит учитывать некоторые противопоказания для занятий Зумбой. Ведь программа проходит в быстром темпе и требует определенных физических и эмоциональных затрат.
С осторожностью или после консультации со специалистами стоит подходить к выбору танцевальных тренировок при наличии таких заболеваний, как патологии опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, травмы и грыжи, независимо от их локации, варикозное расширение вен и другие. Кроме того, беременным стоит выбирать более спокойные виды спортивных занятий.
Что нужно знать тем, кто решил заняться
На сегодняшний день существует большое разнообразие видов танцевальных программ в стиле Зумбы, вот некоторые из них:
- ? ZUMBA Step – с использованием специальной степ-платформы;
- ? ZUMBA Gold – адаптирована для людей более старшего возраста;
- ? AQUA ZUMBA – занятия проводятся в воде;
- ? ZUMBA Toning – с использованием гантелей небольшого веса, выполненных в виде маракасов;
- ? ZUMBA Kids – для детей в возрасте от 4 до 11 лет.
Наверняка для тех, кто заинтересовался и хочет сделать первые шаги в танцевальных тренировках, будут полезны некоторые рекомендации:
- ? для занятий стоит выбирать наиболее комфортную одежду и обувь, которые не будут сковывать тело при активных движениях;
- ? поесть надо примерно за 2 часа до занятия, не позже;
- ? на первых тренировках лучше стараться сначала копировать движения ногами, постепенно подключая руки и верх туловища;
- ? в процессе тренировки необходимо обязательно пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание организма;
- ? не стоит забывать про определенный уровень физической подготовки. Новичкам обычно бывает нелегко вначале. Но в процессе регулярных тренировок это проходит;
- ? не стоит бояться занимать место в спортивном зале поближе к зеркалу, чтобы отслеживать правильность выполнения движений;
- ? начиная, стоит помнить о регулярности занятий (до 2-3 раз в неделю). Ведь это не только важно в целом для здоровья или в таком вопросе, как например, снижение веса, но это еще дает возможность быстрее запоминать последовательность и правильность выполнения танцевальных связок.
И самое главное, следует спокойно относиться к неудачам не только на первых, но и последующих тренировках. Возможно, какие-то движения не сразу будут удаваться, но ведь Зумба – это прежде всего задор, радость, удовольствие и положительные эмоции.
